这里为孕妈妈介绍一种消除紧张 压力的方法，只要花5分钟，就能得 到彻底的放松。 首先是视觉，以轻松的姿势坐 在地毯或沙发上，不要让任何人来打 扰你，然后先环视一下屋子，选出3 样东西来，集中精力，一个一个加以 凝视，如闹钟正在移动的秒针、书中 人的眼睛等。凝视几秒钟并没有严格 的限制，不过至少要集中视线5秒钟 以上。 其次是听觉，就是在周围所能 听到的声音中选择3种来集中精力 听，例如时钟的滴答声、隔壁传来的 小孩叫声，或是外头刮风下雨的呼啸 声都可以。 接下去轮到触觉，同样选择对3 种东西的感觉来集中精神，比方说， 你正坐着的天鹅绒面椅子之触感、刚 才刷牙时牙膏残留的味道以及呼吸时 胸部规律的动作等，都一一集中精力 去感受。持续做这些练习，直到你的 心灵完全获得平静为止。
答：一些不良情绪必须经过宣泄才能消除，这时可以四处走走，和朋友聊聊天，说说自己的处境和感受，宣泄掉不良情绪详情>>
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