生物钟，即各人在长期攻读中逐渐养成的生活习惯。合理利用，将会有事半功倍之功效。下面这张“日程表”，解析了时段学习法的奥秘： 
学习时段 时间段 人的精神状态 适宜功课 
黄金时段 6:00-8:00 睡眠后人的疲劳已消除，头脑最清醒，体力充沛。
   功课的攻读 
考验时段 8:00-9:00 人的耐力处于最佳状态。 难度大的攻坚内容 
突击时段 9:00-11:00 人的短期记忆效果奇妙。 “抢记”和“突击”马上要考核的功课 
休息时段 13:00-14:00 饭后人易疲劳，夏季尤其如此。
  休息调整一下，可养精蓄锐，以利再“战” 可听轻音乐，做放松操。午休切莫过长 
次佳时段 15:00-16:00 调整后精神又振，长期记忆效果特棒 可合理安排需“永久记忆”的功课 
攻关时段 17:00-18:00 人的分析能力最强，安排得当，可以一当二 完成复杂计算和费劲作业 
饭后光阴 晚饭后应根据各人情况妥善安排，可分两三段来学习，语、数、外等考试与另两门（可作文理）交叉安排；还可作难易交替安排，以防一题挡道，浪费光阴 
生物钟与工作（学习）效率
     每个人都存在生物节律，但因人不同，也会有个体差异，但其总规律应当是一致的，大多数人上午7一11时为第一个高潮段，下午5一9时第二个高潮段。
  如果人们再结合各自人体月生物节律，就可以知道哪些日子的什么时间为其工作（学习）效率最高的时段。
    怎样利用人体生物钟来提高工作效率呢？成都军区后勤部技术开发应用研究所生命课题研究室曾对某单位实行两班或三班倒的工人作过查，发现他们工作的最佳时间是在上午10时，最易发生差错的时间在下午2一3时。
  而上午10时一个小时所做的活是下午2一3时一个小时所做的一倍以上，且下午做的活还时有差错发生。因此，他们提出建议：如果条件允许，试行生物节律调整上下班时间是有益的，生物节律处于低潮者可否少上一小时，高潮者可否增加一个钟头，即实行弹性工作制。一般情况，不要轻易加夜班，切不可“通宵达旦”，这更易出错。
  
    1986年12月18日，美国《商业周刊》刊登过这样一篇文章，题目为《适应生物钟变化，调整好倒班时间》。文中提到指出“自然节律实际上控制着人体的各项功能，以睡眠警觉状态到毛发及心脏跳动，时间生物学家科尔曼就是研究自然节律的专家，过去几年中，他和其他一些研究人员证实，重视生物钟的作用可以增进雇员的健康，并提高劳动生产率。
  
    “公司倒班制度造成工人生物钟的极大混乱。当雇员在短时间内过多地改变上班时间时，他们的睡眠周期就不能适应。研究表明、有8％的长期上夜班的工人因睡不好觉而垮掉，而在每个星期都轮班时，有多达60％的人在班上打吨。倒班给工人造成许多身心危害，还造成许多工业事故，其中包括三里岛核电站和切尔诺贝利核电站这样的事故，这些事故都发生在后半夜。
  ”“后来通过研究，将过去雇员上一周白班（6一14时），接着上一周夜班（20一6时），然后再上一周晚班（i4一22时）的作息时间，调整为先上白班，接着上晚班，再上夜班，这就符合了生物钟向后推移的自然变化规律，而且每三个星期才变一个班，每两次倒班之间还给几天空闲时间。
  实验了九个月后，工厂管理人员发现工人生病、缺勤和事故数量大大减少，而生产效率提高了20％。实验结果表明，人体生物钟每次舒服地改变其时间不能超过两小时。”
    可见，根据生物钟理论合理安排工作时间是提高工作效率的一种有效的方法。若能结合工作人员月生物节律来安排工作，将会取得更佳果。
  
    爱好读书的朋友以及学生们会问，我们什么时间背书或记忆效果最佳呢？研究人员曾对几百名学生就这方面问题进行观察，把被研究的学生的月生物节律用微机打印出来，结合日生物节律，请他们价有不同时间内背书或记忆，并将自我感觉之效果记下来。通过多次的实验分析，得到如下结果：
    效果最佳：三种生物节律高潮日的晚上8-9时，智力律在高潮日的早上8-9时。
  
    效果较佳：三种生物节律高潮日的早上6-7时，智力节律在高潮日的早上6-7时。
    效果一般：智力节律在低潮日的晚上8-9时；智力节律在低潮日的早晨6-7时；三种生物节律低潮日的晚上8-9时；三种生物节律低潮日的早晨6-7时。
  
    效果较差：三种月生物节律高潮期的中午1-2时，智力节律在高潮日的中午1-2时。
    效果最差：智力节律在低潮期的中午1-2；三种生物节律在低潮期的中午1-2时。
    根据一段时间的实验结果，研究人员有了新的认识：    
   （1）月生物节律三条曲线处于高潮期，又在日生物节律的高潮时（晚上8-9时）效果最好（但这种时间少）；月生物钟三条曲线在低潮期，而又在日生物律的低潮时（中午1-2时）学习效果最差（这种日子也不多）。
  
    （2）同一个人的学习效率，如果靠掌握日节律的规律（高潮期时），而不管月生物钟运行情况如何，便很难达到理想的学习效果。
    （3）只凭月生物节律，不考虑日生物节律，同样不能达到最佳效果。
    （4）人在每天和每个时辰的学习效率不是一样的。
  智力钟在高潮期的日子，情绪、体力钟的位置的不同，效果也不一样。
    （5）正确掌握生物节律理论，并结合各自的实际状况安排作息，就能著提高工作或学习的效率。
    另外，在月生物临界期，由于波动较大，且个体差异明显，难以得出明确结论，故未予统计，但学习效果肯定不如高潮期。
       
    有这样一个例子：公司职员李X有个九岁的儿子，任随她怎样教育，其学习成绩总不能提高。每当儿子学习成绩差时，她就十分生气，动不动就打骂，甚至晚上长时间要孩子学习，深夜也不让他睡觉，但效果还是不能令人满意。她说：“我孩子并不是傻瓜，老师都说他是聪明的学生，但总是贪玩，学习成绩在班上只能算中等偏下。
  有时我跟他复习题，他总是听不进去……。”后来，她听说学习效果与生物钟有关就去咨询，并给她的孩子计算：标记了生物节律，按生物钟理论指导孩子，当孩子生物节津（以智力钟为主）处于低潮期时，不勉强孩子多作功课，能完成作业就行了，在高潮期时就给他“加”码”，而在临界期时尽量让他轻松一些……。
  果然三个月后，她的孩子的成绩有了很大提高，期中考试名列全班第三名。
    前苏联学者指出，部分人的习惯是可以改变的，另一部分人可能不仅是“习惯”问题，还有其本身的“类型”问题”这部分人生物节津的高潮期只在下午才能到来。如强行改变其作息时间，恐怕是有困难的。
  因此，每个人的“最佳”状态（时间）应包含月生物节律、生物节律及其本人的“类型”三个因素。
    人的类型不同是有机体内环境固有的素质，如按正常生物节律安排学习和工作还是适宜而有效的。
    前苏联学者弗·阿·多斯金与恩·阿。拉夫莲季耶娃著的《生命之节奏》中提到，人分为“猫头鹰”与“白灵鸟”型。
  “猫头鹰”型是晚上工作得好，后半夜才想睡，醒得很迟。在上午是完成不好指定工作的，因为上午他的兴奋程度不高，要到近晚上才能达到最佳状态，那时才表现出很高的工作能力。如巴尔扎克经常通宵达旦地工作。莫扎特的创作时间是在晚上，他的著名歌剧《唐璜》就是在一个夜里写成的。
  门捷列夫等科学家也都是在晚上工作的。与此相反，拿破仑则是从早晨3一4点就始了自己一天的工作，伯伦尔德·布莱希特也喜欢在清晨工作。
    不管怎么说，被我们称为“猫头鹰”或“百灵鸟”的“晚上型”和“早上型”的生物节奏是客观存在的。而工作能力节奏不同的人在性格特征、对周围环境的反应、对疾病影响的反应等方面，表现都各有差别。
  所有这些都可以使人认识到，工作能力节奏并不是对某种劳动作息制度产生习惯的结果，而是有机体内环境固有的素质。