英雄扭转式的动作分解： （1）挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。 （2）两臂向身体的两侧平伸，两臂保持与地面平行。 （3）深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转60度左右。 （4）呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度，转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。 （5）身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右。 （6）吸气，慢慢将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。 （7）吸气，向反方向重复上述动作。
