准妈妈在怀孕初期，常出现 恶心、厌食、呕吐、挑食、乏力 等症状，这就是妊娠反应。早期妊娠反应时，胎宝宝正处在胚胎 期，需要准妈妈的营养全面均衡，在质量上要求高，但不需要 增加很多量。毕竟3个月以内的 胎宝宝尚小，只要准妈妈正常饮食，并适当增加一些优质蛋白， 就可以满足胎宝宝生长发育的需要了。但是，如果孕前的营养状 况己经欠佳，自身体质又较弱， 此时就应该及早注意营养。如果再加上剧烈的妊娠反应，频繁呕 吐，就更不可掉以轻心。蛋白质。孕早期准妈妈对蛋白 质的摄入重质量不重数量，可以 考虑以植物蛋白代替动物蛋白。优质蛋白质来源包括鸡蛋、大 豆、肉类、鱼、小扁豆、豌豆、玉米、西蓝花、甘蓝等。碳水化合物。碳水化合物是人 体能量的主要来源，其质量由释 放葡萄糖的速度决定。快速释放的碳水化合物如糖、甜食以及大 多精加工食物在迅速释放出能量以后，往往会出现剧烈的能量下 降，不能为人体提供稳定的能量供应，反而打破能量平衡。所以， 准妈妈选择一些全谷类、蔬菜、新鲜水果等缓慢释放型碳水化合 物，才能获得更好的血糖平衡。脂肪。孕早期由于妊娠反 应，脂肪类食物可能并不受准妈 妈的欢迎。因为准妈妈可以动用自己储备的脂肪，所以可以不必 强求自己。只要孕前做好了充分的营养摄入，此时大可不必担心 营养不足。水和矿物质。由于剧烈的呕 吐容易引起体内的水电解质代谢 失衡，早孕反应严重的准妈妈尤其要注意补充水和矿物质。各种 粥、汤、自制的饮料和果汁都会对准妈妈有益，一定程度上还可 以减轻妊娠反应。叶酸。准妈妈此时仍应持续 补充每日400微克的叶酸量。
