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心如止水cat | 17-04-19 0 0 举报
慢跑前应稍减一些衣服,做3 -5分钟的准备活动,如活动一下脚、踝关 节及膝关节,伸展一下肢体或做片刻徒手体操,之后由步行逐渐过渡到慢跑。慢跑时全身肌肉要放松,两手微微拳,上臂和前臂肘关节屈曲成90度 左右,上身略向前倾,两臂自然下垂摆动,腿不宜抬得过高,身体重心要稳, 呼吸深长而均匀,与步伐有节奏的配合,用前脚掌先着地而不能用足跟着地。 慢跑应先从慢速开始,起初距离可短一要循序渐进,可根据具体情况灵 活掌握慢跑的速度和时间,运动量以心率每分钟不超过120次,全身感觉微 热而不感到疲劳为度,慢跑的速度一般以每分钟100米-120米为宜,时间可 控制在8 -15分钟。跑步时,最好用鼻呼吸,避免用口呼吸,防止引起咳嗽、 恶心、呕吐。此外,还要注意呼吸频率与步伐协调,一般是两步一吸,两 步一呼,也可以三步一呼一吸。

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