高血压患者如何进行慢跑？

慢跑前应稍减一些衣服，做3 -5分钟的准备活动，如活动一下脚、踝关 节及膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，之后由步行逐渐过渡到慢跑。慢跑时全身肌肉要放松，两手微微拳，上臂和前臂肘关节屈曲成90度 左右，上身略向前倾，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳， 呼吸深长而均匀，与步伐有节奏的配合，用前脚掌先着地而不能用足跟着地。 慢跑应先从慢速开始，起初距离可短一要循序渐进，可根据具体情况...

慢跑前应稍减一些衣服，做3 -5分钟的准备活动，如活动一下脚、踝关 节及膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，之后由步行逐渐过渡到慢跑。慢跑时全身肌肉要放松，两手微微拳，上臂和前臂肘关节屈曲成90度 左右，上身略向前倾，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳， 呼吸深长而均匀，与步伐有节奏的配合，用前脚掌先着地而不能用足跟着地。 慢跑应先从慢速开始，起初距离可短一要循序渐进，可根据具体情况灵 活掌握慢跑的速度和时间，运动量以心率每分钟不超过120次，全身感觉微 热而不感到疲劳为度，慢跑的速度一般以每分钟100米-120米为宜，时间可 控制在8 -15分钟。跑步时，最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止引起咳嗽、 恶心、呕吐。此外，还要注意呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两 步一呼，也可以三步一呼一吸。