李宏军介绍的具体锻炼方法有：①仰卧起坐。两臂伸直放头后做仰卧起坐。②提肛锻炼。每天收缩肛门5分钟，于临睡前做。③固精按摩。仰卧，两手交叠置于肚胳，分别进行顺时针和逆时针按摩多次，然后从心口下推按摩到耻骨联合处多次。(4)生活方式治疗：主要的可以采用以下的治疗方法。①正确认识频繁遗精问题，不背思想包揪。②注意生活规律，建立婚后正常的性生活频率，多参加有益文体活动，从沉湎于性问题中解脱出来。③注意性器官卫生。④调整睡眠习惯，被盖不太重，少俯卧位，不把两手放在生殖器部位，睡前不饮酒，不吃刺激性食物，不做剧烈运动，不要长久热水洗澡或浸足。⑤及时治愈可诱发频繁遗精的疾病。在医生指导下适当使用镇静安神药，等等
