人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力，如果姿势不当，就很容易造成背部肌肉拉伤和疼 痛。而背部保健操则能帮助老年人锻炼背肌的力量，增强身体的柔韧性和灵活性。老年女性应该经常练习以下动作：(1) 屈膝平卧。双手把一侧膝盖轻轻压向胸部,使背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为度，保持 30秒后放松,两侧交替做。(2) 屈膝而卧。腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。(3) 屈膝而卧。双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做 仰卧起坐的样子。(4) 屈膝跪在地上，双手撑地。背部向上弓起，保持5秒后放下，达到与地面平行。做10次。(5) 俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒后放松，再换右手和左脚举高。共做10次。
