某些训练方法实际上可以按部位分别进行，有些动 作看似简单，其实是难度更大的运动训练，也可认为是全身运动训练 的分解动作。任何一种运动方式都应当配合呼气动作，因此是哮喘和 慢阻肺患者疾病控制和康复的重要辅助治疗方法。
(1)胸部运动训练
1) 站位挺立，双手轻松上举，同时在躯干前面交叉。
2) 保持双手交叉，在呼气过程，缓慢地将双臂举起到头顶，然 后伸直，缓慢放下，并保持处于水平，至肩部水平。继续放下双臂， 以回到原来双手交叉的位置，这个过程仍舦保持呼气。其后休息。
您可以随意改变双臂的运动方向，反向运动，或如仰泳那样，轮 换改变双臂的运动方向。反复多次运动，必定会感到很舒服。运动过 程中，如果您听到您的肩部或脊柱有某种“咔嚓”声，不要在意，这 正是活动了关节。
弯腰触地运动
(2) :这项运动主要在于锻炼腰肌和肋间 肌，因为这些肌群的功能与胸廓的活动关系密切。
1) 站立挺胸，背部、肩膀、头颈部伸直，双臂仲直，上举到头 部上方，与躯干成一直线。向前，向着地板尽可能地缓慢弯腰，让手 触地，而膝盖只能稍微弯曲。弯腰过程呼气。回复到原来直立位置过 程继续呼气。
2) 休息，自然吸气。
3) 重复以上弯腰、触地运动。
完成每一次弯腰、触地运动大约需要5至1〇秒钟。
注意：如果自觉头晕，应立即停止弯腰、触地运动的锻炼。
仰卧-起坐运动
1) 仰卧在地板上，双臂和手伸直，置于头顶后方，膝盖弯曲， 脚平放在地板上。
2) 缓慢升髙躯干部，并开始呼气。腰部前屈，直至手指接触到 膝盖。这个过程要保持呼气。
3) 躺下，回复到原来的卧位，仍应继续呼气。
4) 休息，重复仰卧-起坐运动数次，然后自然呼吸。
注意：每次仰卧-起坐运动需5至10秒钟，可以根据自己的情况， 多次重复，但以20次为限。
弯腰触地运动和仰卧-起坐运动偶尔可能导致脊柱损伤，因此如
果你在运动中感觉到背部不适或疼痛，要特别小心。有时可在弯腰触 地运动后进行仰卧-起坐运动，这样可抵消弯腰触地运动引起的腰肌 过度牵拉损伤。其后还可做些平衡动作：站立，身体向后倾斜，脊柱 前弓时，把手放在臀部的下部，并缓慢滑动到大腿，越远越好。把手 向后移动，直到最初的姿势时，回到直立位置，这个过程继续呼气。 这项运动需要重复多次。
屈膝伸腿运动
1) 仰卧，屈膝、弯腿，使大腿缓慢靠近胸部。
2) 双手抱膝，并尽可能将膝盖拉向胸部。抱膝过程坚持呼气2、 4、6秒（在运动锻炼熟练以后可以延长呼气时间）。
3) 放松屈膝的腿，缓慢伸腿，平放，放松。
4) 换另一条腿重复以上的运动。
5) 反复进行上述运动5至6次。运动锻炼过程不要刻意吸气， 而应当让吸气动作自然发生。
这项运动可以进一步延伸，以使双膝同时弯曲，并一起拉近胸 部。伸膝放松和屈膝拉近膝盖的运动重复2至3次，在抱膝运动过程 呼气。在同时屈双膝的运动锻炼前，应先进行单膝的抱膝运动。
这项运动也是相当好的背部运动锻炼。如果你的柔软性已得到提 高，你也许可以同时进行抬头和抱膝的运动。
蹲坐
1
)跪着，并趴下，然后蹲回到脚跟上，而双手仍按在地板上,
双臂向前伸直，头前屈。这个过程保持呼气。
2) 回复开始时跪着和趴下的姿势，开始吸气。
3) 重复上述运动5次。
