如果你已经开始腰疼,你应保持同医生对话。尤其当疼痛开始扩伸到臀部和大 腿后部时，更应如此。这些常常是椎间盘破裂的症状，此时椎骨中间错位的组织开始 严重刺激坐骨神经。有时，这种腰痛只能通过外科手术来矫正。但多数情况下，腰部 损伤能够在家里得到有效的治疗，下面是你应该做的几件事：不要紧张万一你的腰部受伤，你首先应该做的就是休息。而且此时你也不会再想做任何 其他的事了。亚布拉罕医生说:“此时你所能做的，最好是上床仰卧放松，并在双膝下面放一个枕头。”或者仰面平躺在地板上，双膝成9〇度角弯曲，小腿平放在椅子上。 这种姿势能放松腰部主要肌肉，最大限度地减小对脊椎的压力。服用止痛剂实际上，任何止痛剂都能减轻腰痛症状，其中消炎药的效果最好,如阿司匹林和 布洛芬，退热净也能镇痛，但消炎效果不佳。冷冻和热敷冰镇和热敷都能有效镇痛,但两者不能随意交替使用。受伤后的最初几天,应先用冰冷敷。亚布拉罕医生说:“冰能消炎、退肿，能促进 血液流通。”用冰镇时，皮肤和冰之间应放一块毛巾以防冻伤。尽可能地增加用冰冷 敷的次数，每次至少30分钟。过几天后，冰镇和热敷交替进行，30分钟的冰镇，30分 钟的热敷。亚布拉罕医生说，几天过后，应增加热敷的温度，用热垫或热毛巾热敷腰 部有助于放松肌肉痉挛，消除疼痛。恢复锻炼当伤痛消失时，你应恢复正常的体育锻炼和伸展活动，以保持腰部的灵活和强 壮。如果你经历了一次严重的腰部损伤，你应该同你的医生或运动理疗专家讨论，制 订合适的运动计划。明科医生说:“几乎所有的腰痛病人都能从适当的治疗中受益，其中包括积极的 锻炼计划。”但必须是轻松地、逐步地进行锻炼，锻炼前应有10分钟的热身准备。
