产后 运动健美操①平卧,背部和足部伸直,收缩腹肌,尽量将背部紧 贴床面,保持此姿势片刻,然后放松,连做5次。②平卧,双腿上 屈,并膝,两脚左右分开,然后以双脚及肩部支床面,挺起身体,同 时收缩腹肌。③平卧,双臂贴床面平伸,缓缓上举至两掌相触,然 后还原。④平卧,屈起一腿直至脚跟与臀部相触为止,缓缓还原。 另一脚做同样的动作,交替进行。⑤胸部紧贴床面,屈膝,双脚分 开约35厘米,提高臀部。⑥平卧,两臂交叉于胸前,上身坐起,坐 定后,挺胸,双手置头后,手指相交。⑦平卧,两臂伸直,左右两腿 交替抬起达90°,待体力稍增强,可练习两腿同时抬起的动作。 ⑧平卧,抬起头部,并使下颌与胸相触,在动作过程中,尽量保持身 体与脚部姿势不变。