不在球的中间           有几张球星投篮的照片:在下边
持球时，投篮手的五指自然分开，手内侧成一半圆凹形，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，掌心空出，使球的重心落在食指和中指之间，拇指、食指和小指指尖有明显扣住球的感觉。持球手腕部后仰，前臂旋前，肘关节不要外张，肩、肘、腕、食指基本在同一矢状面内，正向球篮。
  上臂与肩关节基本成水平，上臂与前臂的夹角约90°左右，前臂肌肉放松，同时另一手扶住球体的侧方，将球持于同侧肩的前上方。
至于踮步就更简单了,就是运球->停球拿球->往前一步->跳起投篮或者拿球->往前一步->跳起投篮
以下是投篮的要领:
单手肩上投篮是现代篮球比赛应用较多的一种投篮方法，它具有出手点高，便于结合其他技术动作和不易防守的优点，能在不同的距离和位置上发挥其威力，是比赛中最常用的得分手段。
  同时，又是篮球教材的基本内容。本文对单手肩上投篮必须抓好的关键技术的教学进行探讨。
1　投篮的基本姿势
1。1　身体的基本站立姿势
　　原地定位投篮时，两脚前后开立，左右距离约与肩同宽，投篮臂的同侧脚在前，异侧脚在后，脚尖对向篮圈、两膝弯屈，上体肌肉放松、并稍向前倾、头部正直、目视篮圈，身体重心均衡地落在两脚支撑面的中心处。
  
　　急停跳投时，两脚距离约与肩宽，两膝稍内收，弯屈的角度比原地投篮小，上体的姿势基本同原地定位投篮，身体重心落在两脚前掌上、两眼注视投篮目标。
1。2　投篮手法
　　正确的投篮手法有助于全身协调用力和发挥手腕、手指的灵活性与协调性。它包括持球手法与持球臂姿势和出球手法两部分。
  
1。2。1　持球手法和持球臂的姿势
　　持球时，投篮手的五指自然分开，手内侧成一半圆凹形，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，掌心空出，使球的重心落在食指和中指之间，拇指、食指和小指指尖有明显扣住球的感觉。持球手腕部后仰，前臂旋前，肘关节不要外张，肩、肘、腕、食指基本在同一矢状面内，正向球篮。
  上臂与肩关节基本成水平，上臂与前臂的夹角约90°左右，前臂肌肉放松，同时另一手扶住球体的侧方，将球持于同侧肩的前上方。
1。2。2　出球手法
　　出球手法是指投球出手时，手腕和手指正确地做出拨球的动作。
　　单手肩上投篮时，肘关节应向上提，如肘关节不上提，必然只靠小臂用力推球，弧度不好。
  在肘关节上提的同时，手臂上伸，手腕和手指前屈，指端拨球，用食指、中指将球投出，手臂向前自然伸直，手处于头的前侧上方，手指指尖向篮圈。
2　投篮出手前动作的稳定性
2。1　移动接球投篮时，要控制好身体重心
　　在移动中接球投篮时，要控制好身体重心，使之稳定，这主要是靠运用正确的步法来实现。
   一步急停接球时，用单脚或双脚起跳，上体稍后仰，用前脚掌内侧蹬地，两膝稍内收并弯屈 。二步急停接球时，跨出第一步要用脚外侧着地，微屈膝；第二步着地时，用前脚掌内侧蹬地、屈膝降低重心，腰胯用力，两臂屈肘微张，只有这样才能使身体重心的稳定。
2。
  2　起跳空中投篮时，要保持身体平衡稳定
　　跳投时，身体在空中能否保持平衡稳定，取决于起跳时弹跳力的大小和踏跳的动作。一般来说，双脚平衡同时蹬地起跳要比双脚不平衡(前后开立)起跳容易，可使身体平衡、跳得高。 踏跳应该垂直向上，起跳后上肢放松，上体稍后仰，利用腰腹的力量控制好身体的平衡，避免身体向前冲或左右倾斜。
  
　　行进间跳起空中投篮时，动作要衔接好，跨第一步接球要大、第二步略小，并以投篮手同侧腿的膝关节上提。带动身体向上跳起，控制好身体前冲的力量，保持好身体平衡稳定。
2。3　从瞄篮到出手，球在手中要保持相对的稳定
　　从瞄篮到出手的持球部位不应再移动，同时肘关节部位也应保持相对的稳定。
  投篮时，要特别注意另一手护球，并在出手前的一刹那离开球。
3　投篮时力量的运用
3。1　全身的用力要协调一致
　　由于投篮的动力来源于双脚的前掌蹬地而使大小腿及躯干的伸展，传送到肩再到臂顺势用力，结束于手腕手指的动作，整个动作是脚腿、躯干、手臂、腕、指协调动作的组合。
  所以，身体任何部位配合不协调，都会直接影响到投篮动作的质量。如进行原地单手肩上投篮时、要求做好“蹬地、展腹、伸臂、压腕、拨指”的协同动作就是这个道理。
3。2　要控制好手腕和手指的用力
　　投篮的方向，球飞行的弧度，速度和旋转，主要是靠手腕和手指的用力来控制与调节，臂和其他力量都是辅助的。
  投篮时，全身的力量要集中在手腕和手指上，当球到达最高点时迅速压腕、拨指将球投出。球在空中成减速运动，最后很柔和地落入篮圈，达到最高的命中率。 应避免“压腕”时用力过大，否则球出手后成一个加速度，球落篮圈反弹力大，影响命中率 。球出手后在空中应向正后方快速旋转，否则手腕和手指的用力就有不正确的地方。
  
　　由于各种因素，如投篮距离、队员身体素质，个人特点等不同，投篮时手腕和手指用力的大小，只有通过刻苦的训练，使自身建立良好的本体感觉才能熟练地掌握。
4　投篮出手动作的速度
4。1　接球的同时，迅速做好投篮的准备动作
　　投篮的准备动作是投篮出手快速的基础。
  无论是正向，还是侧向或背向球篮接球，接球后身体的正面或侧面，都要力争对向篮圈，不要接球后再来调整身体的部位和投篮动作的方向。 同时，接球动作要连贯，两膝顺势弯屈，并稍内收、重心下降、迅速把球收至胸腹之间，成“投、突、传”三威胁的姿势，保证在任何时候使球出手都有一个动力，做到接球动作的结束，投篮的动作就能开始。
  
4。2　缩短瞄篮时间
　　缩短瞄篮时间，是保证投篮动作出手快速的重要一环。从接球到瞄篮，应是一个连续的动作，从瞄篮到出手，要减少任何多余的动作，以免贴误投篮时机。目前，国内外有不少的投篮手，在跳投时已形成了跳起来再看篮的习惯，这样，不但争取了投篮的时间，而且动作具有突然性，使对方不易防守。
  
4。3　提高动作的速率和快速伸直投篮的手臂
　　投篮动作的速率和投篮的手臂伸直的速度，是快速投篮出手的关键。因为整个投篮动作要求上肢、下肢、躯干各个环节要协调一致。所以，提高了投篮动作的速率，就会缩短完成投篮动作的时间。同时，根据力学的原理，由于对球的工作距离一定，迅速地伸直投篮的手臂，以最短的时间通过一定的距离，提高了投篮动作的速度。
  因此，在投篮过程中，快速伸直投篮的手臂，有利于力量的发挥，有利于对球的控制，有利于快速的投篮，符合现代篮球运动的高速度技术动作的要求。
　　以上所谈的单手肩上投篮动作的几个问题，在运动训练中至关重要。 无论在体育教学或运动训练中，对初学者都应严格要求，才能使之掌握好单手肩上投篮动作 。
  
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