负重练仰卧起坐是最有效的方法，也是最快的方法了。 方法就是买两个几公斤的沙袋绑在手腕上，再做仰卧起坐，可以先绑两三公斤，练一段时间后，如果轻了就换成5公斤的，最多一周就会见到效果了。
影响持球过人第一步速度的因素与训练(图) 打完球后双脚会酸痛因素与处理要点 投篮姿势、动作不连贯问题的解决方法 脚踝扭伤、小腿抽筋的预防与处置 如何提高防守技巧 NBA-突破的瞬间,从图中学突破 NBA超级巨星—永远的邮差马龙 铅笔手绘Q版NBA球星 如何提高投篮命中率 投篮出手点高低问题 爆发力、重心与身体抗压，运球过人要领 篮球选手的鞋袜相关问题 弹跳能力如何训练? 背框单打的要点与动作 .............. 更多请访问我的博客： 如果对篮球方面有什么问题，可以直接在我的博客上给我留言，我会及时给你作答，一起学习进步~~~ ps:我这里有很多篮球教学的视频，并有专人讲解，希望有你需要的。
去健身房，找一个专业的教练，主要练习硬拉和深蹲即可。
两头起也可以，对腰力很有用的！
俯卧撑和仰卧起坐,一定要坚持.但其实上,腰腹真正作用在于滞空时间.加强身体对抗主要还是上肢力量和体重.
做背卧起坐，
做仰卧起坐，还有转身运动，持之以恒就好了
答：滞空能力是指运动员在空中停留的时间长短所体现的能力.增加腰腹的肌肉力量其实是1.增加起跳时的力量(帮助腿部发力),同时2.增加运动员在空中的上体力量.1,过程使...详情>>
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答：应该是的，我也在等待详情>>
答：十一期间阿联随国家队打友谊赛着，中欧篮球对抗赛详情>>
