你好，经研究发现：暴饮暴食，对身体健康是有害的。如果不仅吃饱，还要吃撑了，吃饭就无异于服毒。那么健康用量的饮食习惯是什么呢？有什么好招儿吗？
过饱性饮食习惯，直接危害有三。首先使胃肠负荷过载；其次挤压脾脏生理空间；再次降低大脑供血的充盈程度。长此以往必发生更为严重的生理病变，所以这是最容易被忽视的、潜在“病从口入”要素。
第一，长期胃肠负荷过载，会提前耗损胃肠结构性功能，轻者极易出现胃肠功能早衰，重者会造成脾胃功能下降，为各种胃病的发生提供条件。
第二，如图所示，脾脏位于胃底偏后的狭小地方，而且脾脏质地松软，比较脆弱，物理弹性远不及肝脏，它很怕挤压。当胃被撑大时，脾脏的体积就会被迫变小，长期处于被挤压状态，对其功能的正常发挥，影响极为不利。所以有过饱性饮食习惯的人，脾虚型消化不良、脾虚型肥胖或消瘦、脾虚型贫血、脾虚型高血压或高血脂等功能性病变多有发生。
第三，人的血液总量是一定的。吃饱以后，为了消化，增加蠕动能量，胃肠就需要大量的血液来濡养，所以胃肠供血就必须充盈，大脑的供血量就会急剧被动减少，人体对血液的自我调节功能是有限的，尤其每次进食都很饱，自我调节功能会渐渐衰退，这就是饭后容易犯困的根本原因。长此以往，因为胃肠的抢夺，大脑供血总处于相对缺血状态，所以，随着时间的推移，过饱性饮食习惯引起大脑细胞早衰，就成了必然后果。其实过饱饮食习惯带来的间接生理危害还有更多。
俗话说：饭后留一口，寿过九十九。本人很小的时候，一位老奶奶的吃饭习惯，至今令我记忆深刻，老人家不论在哪里，不论什么时候，每次要吃饭了，都要先喝几口温水，过两分钟左右再开始吃饭。当时就有人问过为什么，她只是说习惯了，这样做胃里舒服，不这样做胃就不舒服。后来听说老人家享年九十八岁。今天我才明白：其实吃饭时凭感觉控制八分饱、九分包、还是几分包，是很难的一件事；如果饭前喝几口水，恐怕再想吃过量，同样也是很难的一件事！所以饭前喝几口温水，不仅润化食道，还能巧妙地控制食量，防止暴饮暴食。
