运动受伤的护理：
1.擦伤
机体表面与粗糙的物体相互摩擦而引起的皮肤表层损害，称为擦伤。主要征象为表皮 剥脱，有小出血点和组织液渗出。伤口无感染则易干燥结痂而愈；伤口有感染，则局部可 发生化脓，有分泌物。
小面积擦伤，用1%〜2%红汞或龙胆紫涂抹即可；但面部擦伤宜涂抹0.1%的新洁尔 灭溶液。大面积擦伤，因伤口深，易受污染，需用2.5%的碘酒和75%的酒精在伤口周围 消毒，用棉球蘸生理盐水清除伤口异物，外敷生理盐水或1%的雷弗奴尔纱布，再用绷带 包扎。感染的伤口应每日或隔日换药。
2.挫伤
人体某个部位遭受钝性暴力作用而引起该处及其深部组织的闭合性损伤，称为挫伤。 单纯肌肉挫伤，轻者局部仅有疼痛、压痛、肿胀、功能障碍；重者可因皮下出血形成血肿 或淤斑，疼痛和功能障碍较明显。
单纯性挫伤在局部冷敷后外敷新伤药，加压包扎，抬髙患肢，有肌肉、肌腱断裂者， 应将患肢包扎固定后，送医院治疗。
3 拉伤
如果运动中或运动后突然感觉肌肉有撕裂的疼痛，而且持续很长时间，就说明肌肉组 织被拉伤了。肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、痉挛等症状。肌肉被拉伤是因 为准备活动进行得不充分、运动过度、运动动作不规范或注意力不集中等造成的。
腿部韧带最容易拉伤，一般是伸腿时用力太猛拉伤的。伸腿的时候要慢，如果感觉相 当疼，就要立刻停下来，缓一会儿再伸。练习后要及时揉搓，缓解酸痛。在拉伤的情况下， 不要再伸，尽量少运动，配合按摩做一些小幅度的恢复练习。
4.踝关节韧带损伤
足踝扭伤是运动中较为常见的损伤，发生脚踝损伤后应做到以下几点。
要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果活动脚踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组 织损伤，可以自己医治。如果活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时 有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。
药物治疗。患处可敷消肿散，其配方是：芙蓉叶30克，红豆10克，芒硝粉3克，研 成细末，加蜂蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2〜3天换1次。还可内服跌打丸。
要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活， 遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消 散伤处周围的淤血。一般而言，受伤24小时后可用热敷。
局部按摩。敷药前可按揉患处，用双手拇指轻轻揉动患者，揉动方向是从足至小腿， 这样既能止痛又能消肿。
5.抽筋
肌肉抽筋在运动中是常见的。许多人经过剧烈的运动或由于热身运动不够，会出现腿 部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见。腿部抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然 遇到冷空气、冷水所引起的，运动过度也会抽筋，其中以篮球、排球、网球等需要长时间 移动、跳跃等动作的运动项目最常见。
若是大腿后肌肉抽筋，伤者可平卧在地上，由另一人将抽筋的腿慢慢抬高。若是大腿 前的肌肉抽筋，则应该先俯卧，然后屈起膝盖。
若是小腿抽筋，应伸直膝关节，同时用力拉伸痉挛的肌肉。脚底肌肉痉挛也可采用类 似的方法。同时在痉挛肌肉部位做按摩，按摩以揉捏、重力按压为主，也可点掐委中、承 山、涌泉等穴位，或进行热疗(如热水浸泡、局部热敷)，其治疗效果会更好。
牵拉时用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。一般情况下，肌肉痉挛都可缓解。
6.脱臼、骨折
如果关节脱白，先进行冷敷，减少活动，让受伤关节休息，并送医院，使脱臼的关节 复原。复原后的关节一般要用绷带或石膏等固定一段时间，待创伤引起的炎症消退之后， 再慢慢地逐步恢复运动。发生骨折时要立即停止运动。如果有明显的外出血，可用消毒过 的或清洁的纱布或其他干净的布料包扎。在护送伤者到医院的过程中，尽量避免搬动受伤 的部位，以免加重骨折的移位。
