中老年人应如何拍打健身?
中老年人应如何拍打健身?
拍打,也叫“调伤”,原是道家养生治病的秘法,通过拍打身体,将体内因跌打损伤和风寒暑湿形成的淤堵垃圾清除体外,从而疗伤治病,强身健体。老年人拍打的操作主要包括以下几点: (1) 拍打头面:用两手指端叩击头顶及后脑部,以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位,再用食指弹拍面颊两侧,可增强记忆力、明日健脑,防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症。
(2) 拍打腰背:站立,用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部,可防治支气管炎、肺心病、动脉硬化、冠心病等呼吸系统和心血管疾病。 (3) 拍打胸腹:站立,两脚向两侧分开与肩等宽,用两手掌拍打胸部、腹部两侧,可调理肠胃、增强五脏功能,防治肠胃功能紊乱、便秘等症。
(4 )拍打四肢:坐位或站位,将左手臂向前平举,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部,用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧,重点要拍打小腿足三里穴位,能改善肌肉组织的营养,防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等症。
拍打时还要注意以下几点: (1) 拍打时全身要放松、自然,不要紧张,呼吸平稳,排除杂念; (2) 拍打时用力要均勻,且要循序加大力量; (3) 拍打的次数视其身体条件,不要太轻; (4) 拍打要持之以恒,拍打时还可以慢慢走动,最好早起后进行,拍打过后会感觉周身舒服,心旷神怡。
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答:拍打,也叫“调伤”,原是道家养生治病的秘法,通过拍打身体将体内因跌打损伤和 风寒暑湿形成的淤堵垃圾清除体外,从而疗伤治病,强身健体。老年人拍打的操作主要包 括以...详情>>
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