冬季跑步在户外应该注意些什么?
冬季跑步在户外应该注意些什么?
手套有必要带,因为跑步虽然身体大部分都会热起来,但是手不会热。还有,要戴帽子,尤其是有风的时候。保暖主要注意头部和上半身,下半身不要穿太厚,适当即可,否则影响跑步,一般上半身热起来了,全身就暖和了。
冬天,户外运动,不宜太激烈,准备活动一定要够。出汗多了,还应注意别被风吹着了。回家第一时间换上干爽衣服。 忌用口呼吸 脸和手上点保护霜之类的
第一,注意保暖,防止受凉。因为冬天出来运动,为了活动方便,往往穿的比较少,在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣,等活动开了再脱下来。再有,刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。
身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。 第二,做好充分的准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。 第三,当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。
从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。
不要穿太厚,先做好热身在户外跑步。 穿个运动T恤、线裤、运动服就可,
注意劳逸结合,要养成一种习惯
答:通常人们用鼻子呼吸,而跑步时因肌肉剧烈活动,需要的氧气大大增加,就不得不用口来帮助呼吸。 冬天的天气很冷,有时还有风沙,跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸,冷空气直...详情>>
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