抽筋即肌肉痉挛腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起. 平时可适量补钙多晒太阳注意局部保暖也要注意体位的变化如坐姿睡姿避免神经血管受压你也可做局部肌肉的热敷、按摩加强局部的血液循环如果还无改善你就应到医院检查治疗 下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议： 穿舒服的鞋子平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋合适的鞋是弥补的方法之一 拉松被褥很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的但是特别在仰卧的时候被子可能压住足部这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷紧绷的肌肉很容易发生痉挛只要将被褥拉松一些就可以了 伸展肌肉睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 大量饮水如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务）需要补充液体以避免脱水但是不要过量大量液体能稀释血液中钠的浓度这样可能导致各种问题包括肌肉抽筋应该饮用多少水撒于你的活动量和所食用的食物因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱我们在年老后可能会忘记喝足量的水一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多特别是晚上更不方便 预防和治疗低血钙引起的抽筋主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品如奶类在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物与此同时注意多吃一些含维生素D的食品小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的造成钙流失的原因很多而减肥是头号元凶许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物殊不知在减去脂肪的同时也会把骨骼减弱了另外吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失补充钙质千万不要迷信药物运动的补钙效果比药物更有效补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙 维生素D是钙离子被人体吸收的载体补钙的话最好是服用些内含维生素D的补钙产品 如钙之缘片 但是腿抽筋未必都是缺钙中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： 睡眠姿势不好如长时间仰卧使被子压在脚面或长时间俯卧使脚面抵在床铺上迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态引起肌肉被动挛缩 疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积均可引起肌肉痉挛如走路或运动时间过长使下肢过度疲劳或休息睡眠不足都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长血液循环减慢使二氧化碳堆积等 外界环境的寒冷刺激如冬季夜里室温较低睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外
