胸大肌分几块儿呢? 分别怎么练习?
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟 脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次) 2.卧推 平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次). 3.俯卧撑 为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
做俯卧撑
两块!练亚柃!
胸大肌只有两块,分布于胸部左右两侧。应该同时锻炼,否则会大小不等,方法有杠铃卧推、哑铃飞鸟等。
答:器材: 平衡球 弹力带 练习垫(足够柔软,能够将对膝盖的压力减少到最低) 注意:运动时决不要屏住呼吸。一直保持放松时吸气,用力时呼气。 猎鸟...详情>>
答:详情>>