怎么可以在不用吃药的情况下治失眠

先解决心理问题

多干累活、多做运动

休克疗法：
第一晚通宵不眠
第二天白天坚持不睡，无论倦意有多大，可以用咖啡等提神，用你最喜欢的活动来抵御，比如找人打麻将，上网打牌等。
到晚上后，洗个热水脚，喝点热牛奶，准时上床睡觉
以后每天按时上床，养成生物钟。

喝牛奶吧

睡觉前让人把你打晕。

一、养成早睡早起的习惯，不要睡“倒觉”（就是夜里睡不着，白天补觉）。
二、白天适当运动，到户外走走。
三、夜里睡不着时不要硬睡，干脆起来坐坐，看看书什么的。
四、生活规律化，按时按点吃饭睡觉。
五、忌烟酒浓茶。
六、坚持上五条。

 

睡觉前3小时跑上几公里就可以啦。

每天走路上下班.

早上起早点,少吃点油腻,多吃点水果蔬菜,晚上少吃点,睡前少喝水,可以喝些牛奶.牛奶是助眠的,而且经常喝对身体\皮肤\精神都有很好的效果.

坚持每天跑3000！~

失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。
　　首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。
　　其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量...

失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。
　　首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。
　　其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。
　　还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。
　　如果上述方法不能奏效，可练习肌肉放松之道。入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制，并加以收缩和放松，由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。

催眠术