冠心病厘期康复的最常用的有氧训练运动方式包括哪些？

最常用的有氧训练运动方式包括步行、登山、游泳、骑车、中国传统形式的拳操等。慢跑由 于；强度较大，下肢关节承受的冲击力较著，运动损伤较常见，近年来已不主张使用。可采 用断性或连续性运动。运动量是康复治疗的核心，要达到一定阈值才能产生训练效应。运 动练所必须达到的基本训练强度称为靶强度，可用最大心率(HRm£oo、心率储备、最大吸氧 量(yo2max)、代谢当量(metablicequivalent，...

最常用的有氧训练运动方式包括步行、登山、游泳、骑车、中国传统形式的拳操等。慢跑由 于；强度较大，下肢关节承受的冲击力较著，运动损伤较常见，近年来已不主张使用。可采 用断性或连续性运动。运动量是康复治疗的核心，要达到一定阈值才能产生训练效应。运 动练所必须达到的基本训练强度称为靶强度，可用最大心率(HRm£oo、心率储备、最大吸氧 量(yo2max)、代谢当量(metablicequivalent，METs)、主观体力感觉评分表（Rating of Perceived ExeoRPE)等方式表示。靶强度与最大强度之间的差值是训练的安全系数。靶强度一般 为4%至85% max或METs，或6o% 至8o%心率储备，或7o%至85%HRmax。靶强度运动 一般持续10至60分钟。运动总量不变时，训练时间与强度成反比。准备活动和结束活动时间 另舅训练频率指每周训练的次数，国际上采用3至5天。运动量适当的标志运动时稍出 汗，度呼吸加快但不影响说话，早晨起床时感舒适，无持续的疲劳感和其他不适感。