肌肉拉伤，怎样能尽快回复？

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长?,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制. 
如果在锻炼中不幸受伤,请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）.它实际上代表着：R-休息,I-冷敷,C-加压包扎,E-提高患肢. 
　　休息可避免更严重的伤痛.冷敷受伤的区域,每两...

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长?,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制. 
如果在锻炼中不幸受伤,请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）.它实际上代表着：R-休息,I-冷敷,C-加压包扎,E-提高患肢. 
　　休息可避免更严重的伤痛.冷敷受伤的区域,每两小时至少冷敷10分钟,以减轻疼痛和肿胀.用弹性绷带包扎,压紧受伤部,减轻肿胀.抬高受伤肢体的,促使淤血从受伤处流出.冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷.使受伤区域麻木可减轻疼痛.冷敷同时收缩血管,限制对受伤处的供血,减轻肿胀,同时还可减轻肌肉痉挛.如果某个区域运动时疼痛,或运动后肿胀,可使用冰块.最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟.对于一般性的不适,每天用一个冰袋敷2——3次.如果觉得太冷,可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾

24小时内冷敷，之后热敷，少活动，可以吃些消炎镇痛类的药物，慢慢就好了！