你以前也应该试过运动后游泳后逛完街后会特别累吧，然后能睡得很熟，我是这样的
洗个热水澡，降低体温达到放松和舒缓的效果，但时间不宜太长。其次，避免在睡觉前看电视，这样会导致大脑兴奋，睡前可看看短篇的，拿得起放得下的小说，或者是闭上眼睛听听舒缓的音乐。如果还是睡不着，只能听听催眠之类的引导。
调节睡眠食物一：食醋 有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 调节睡眠食物二：糖水 若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
调节睡眠食物三：牛奶 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑高兴的作用，还含有能使人产生倦怠感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 调节睡眠食物四：水果过度疲惫而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
调节睡眠食物五：面包 当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 调节睡眠食物六：小米 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
调节睡眠食物七：鲜藕 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 调节睡眠食物八：葵花子 葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。 调节睡眠食物九：莲子 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证明，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇定作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供应量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 调节睡眠食物十：大枣 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。 调节睡眠食物十一：莴笋 莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最相宜神经衰弱失眠者。
使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特殊是睡前服用，更具有助眠功效。 。
睡前不要太兴奋或做过激的运动，最好是选择静坐一两分钟。躺下后,尽量想象自己在一张白纸上,不要想太多事。建议太枕边放些装着薰衣草的小包包或者如果不介意,可以用小网袋装着切开的蒜头，这样会睡得更香
睡前不要太兴奋 不要吃夜宵 保持心态平和
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