怎样做提肛运动最有效？站立还是坐着或是躺着？

提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，增强肛门部位抵抗疾病的能力，达到防治肛肠疾病的目的。

提肛运动的方法：
提肛是有意识地收缩和放松肛门的括约肌，在收缩肛门括约肌时，应有意地往上提，同时吸气，肚脐内收，紧腰；放松肛门括约时，同时呼气，一切复原。
开始做的时候，会感到提不上来，可以先蹲成马步提肛，继而可以学站着收肛，以后渐渐坐、立、行随时随地都能进行。
早晚各一次，每次做提肛...

提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，增强肛门部位抵抗疾病的能力，达到防治肛肠疾病的目的。

提肛运动的方法：
提肛是有意识地收缩和放松肛门的括约肌，在收缩肛门括约肌时，应有意地往上提，同时吸气，肚脐内收，紧腰；放松肛门括约时，同时呼气，一切复原。
开始做的时候，会感到提不上来，可以先蹲成马步提肛，继而可以学站着收肛，以后渐渐坐、立、行随时随地都能进行。
早晚各一次，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可，如能坚持，必有益处。