具体如下
(1) 行走不宜过快:老年人行走时身体的平衡性、稳定性较差,加之视力减退,反应迟 钝,所以行走时速度宜慢,避免摔倒而发生意外。
(2) 转头活动不宜过快:在转动颈部或低头时不可过猛,防止因颈椎活动范围过大而使 椎孔变窄,使本已硬化的动脉血管受压迫扭曲而造成脑部供血不足。
(3) 运动量不宜过大:应循序渐进,不要操之过急、急于求成。
(4) 运动时间:以每天1〜2次、每次半小时左右、一天运动总时间不超过2小时为宜。 运动最好选择在早晨。
(5) 自我监测运动强度:监测时应结合自我感觉综合判断,如运动中出现严重的胸闷、 心绞痛或心律失常,应立即停止运动,及时治疗。运动后若感到疲乏、头晕、胸闷、食欲减退、
睡眠不佳,说明运动量过大,应减少运动量。