如何减掉腹部赘肉？

楼主你好，看下臀部和腹部减肥的六个方法吧，其中（第三）点是我的个人减肥经历，希望能对你有参考价值。用臀部行走：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。如何臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪...

楼主你好，看下臀部和腹部减肥的六个方法吧，其中（第三）点是我的个人减肥经历，希望能对你有参考价值。用臀部行走：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。如何臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。


（第一）、臀部减肥方法
第1点、挥腿法：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

第2点、“半小桥”法：仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
 
第3点、转腿法：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

第4点、持支架法：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

第5点、跨腿法：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。


（第二）、7个使腹部有效减肥的小妙招
很多爱美的女人总是会问，如何减掉腹部赘肉？小编与你分享减肚子最有效的方法，教你十式有效瘦腰腹的瑜伽动作，让你减掉肚子上的赘肉，重塑性感腰身！ 

1、头到膝式 
①双脚盘腿而坐，双手自然垂放于身体 
②向前伸直右脚，脚跟垂直于地面，身体前屈，双手抓住右脚，低头靠在大腿上。 
③换边重复。 

2、反台式 
①平坐在地上，双脚向前身，双手抓住脚尖。 
②身体慢慢后靠，使双脚伸直。 

3、蝗虫式 
①俯卧在地上，双手放在地上，身体下方。 
②双脚伸直，绷直脚尖。向上抬起右脚。

4、半月式 
①直立站好，双脚并拢，双膝紧贴，双臂向上伸直高举。 
②双手握拳，身体向右侧弯曲。 
③维持动作呼吸2-3次，换边重复。 

5、半鱼王式 
①右脚伸直平放在地板上，左脚脚板置于右大腿外侧。 
②向内弯曲右脚，身体向左转，左手撑地，右手放在右膝盖。 
③左手绕过后背抓住右大腿，头看向左肩。 

6、半龟式 
①跪坐在地上，趾尖并拢，双膝紧靠，双臂向上伸直。 
②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，额头顶在地上，双手放在地上，掌心合十。 
③慢慢将双手抬离地面，保持双手伸直。 

7、手到脚式 
①直立站好，脚跟紧贴，双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。 
②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，双手抱住脚跟，额头顶在小腿面。 


（第三）、个人减肥经历。
我是在朵美瘦减肥网买的一款美迪佳左旋美体素吃的，我是看好评很多才买的。楼主有时间建议去   看下大家使用这款减肥药后的效果评价的，我想把服用后的经历跟搂着和大家分享一下。到今天是服用的第八天，体重减了6斤，肚子和臀部的效果明显，前三天，会感觉非常口干，没有食欲，没有其他不良反应，希望能继续瘦~哈哈！