很多减肥胜利的人都会发现自己的体重减了下来，可是腹部那些肥肉却怎么也减不下来。这其实是取决于每个人的体质的。即使是一个身材瘦削的人，体内也有超过300亿个脂肪细胞，还有基因也能影响一个人的脂肪在体内积聚的方式和位子。假如脂肪习惯地堆积在腹部，那么要减下来可能就会难一点了，可能初见成果之后，一不小心，脂肪又会重演故伎，在原来的地方继承繁殖。然而，对其余很多人来说，腹部的脂肪可是最轻易智谋减下来的。钻研发现，假如你全部体重减了5%至10%，那么腹部的脂肪可能减了30%。因为腹部的脂肪是最易变的，在腹部有更多燃烧脂肪的酶。聪慧的饮食和运动会让你发现腹部越来越瘦：减少运动脂肪和不饱和脂肪的摄入。假如摄入的饱和脂肪和不饱和脂肪过多，那么就更轻易智谋食量过大和对胰岛素发生抵抗力，高胆固醇和腰围增大。多吃鱼肉，少吃家禽肉，选择低脂的奶制品。多呼蔬菜水果和豆类谷物。少喝酒。为什么很多人把一个大肚囊称为啤酒肚呢?因为酒精更轻易智谋导致人体在腹部囤积脂肪，这可能是酒精的作用，也可能是因为每杯啤酒中含有的热量有200至400卡路里，每周几次地往酒吧跑当然会使腹部不可避免地发膘了。多吃粗粮。少吃加工过的精致的碳水化合物像白面包、松饼、蛋糕等，多吃谷物，糙米、大麦等。假如你觉得单吃粗粮不现实，那就尽量在食物中加入粗粮，在烤面包的时刻洒上一层燕麦，煮饭的时刻加些糙米，这样增加了食物中的纤维素。这样就能营养与美味兼得了。天天做有氧运动。法规的运动能让有效地把腰部的脂肪减下来。而有氧运动是最有效的方式了，因为每分钟有氧运动燃烧的热量是最多的。增加运动的强度。这能提高心率。美国一所大学的钻研发现，175个超重的人，他们坚持每周11英里(大概是每次走45分钟，每周走四次)，八个月下来，有效地节制了腹部脂肪的增长。但是假如走的时刻速度放快或者慢跑的话，每周走20英里(大概天天一个钟，每周五天)，腹部的脂肪有效地减下来了，完整不用节制饮食就能达到这个效果。给自己定个目的。开始造就步行的习惯，或是尽可能做其余的有氧运动。一开始的时刻，天天15分钟的快跑和有氧运动，然后天天渐渐递增，延长时间，最后锁定天天运动一个钟至一个半钟。
