眼睛的晶状体可以近似看成是一个凸透镜，视网膜就是屏。眼睛看到的物体，是该物体经过“凸透镜”在视网膜上形成倒立的实像的结果。物体所在距离木同，人眼可以通过肌肉松紧自动调节“凸透镜”的焦距，使像落在视网膜上。肌肉完全松弛时（眼珠最扁、焦距最大），人眼能看清楚的物体所在处称为眼的“远点”；而肌肉处于最紧张时（眼珠最鼓、焦距最小），人眼能看清楚的物体所在处称为眼的“近点”。一般认为人眼的远点可在无限远，近点在眼前15厘米处。在合适的光照度下，一般人的眼睛看前面25厘米处的物体是不费力的，很舒适，这个距离称明视距离。
如果人总是看很近的东西，或者在光不够强的情况下看书，肌肉总处于紧张状态，使得晶状体的焦距变小，或者说眼球变长（眼珠与视网膜的距离变大），肌肉放松时不能回到正常眼的状态。这样，远处的物体所成的像不能正好落在视网膜上，而落在视网膜前，物体看起来不清晰，这就成了近视眼。
青少年发生近视，主要由于看书写字的姿势不正确，或者光线不合适，场所不适宜，持续用眼过度，使眼的调节装置过度紧张，屈光能力增强造成的。这种屈光性近视称为“假性近视”，这时只注意用眼卫生，坚持做眼保健操等，可以使视力恢复正常。发生假性近视以后，如仍不注意，不采取有效措施，就会造成眼珠前后径过长，变成真性近视。这时，视力就不大容易恢复正常了。
预防近视要注意以下几点：（1）读书写字姿势要端正，眼与书本的距离保持1尺左右；（2）看书约一小时要休息几分钟，向远处眺望一会，以放松；（3）不要在直射的强烈阳光下或光线非常暗的地方看书；（4）躺卧、走路时不要看书。此外，为了预防近视，少年儿童还应该经常做眼保健操。
保护视力的4种锻炼方法
一、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
三、熨眼法
此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
四、洗眼法
先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
《中国教育报》2001年8月11日第3版
我每天的生活很规律
四川省阆中市阆中中学教师 李恒
不久前，阆中市市委组织部组织全市高级教师体检，医生认为我在老教师中是身体最健康的一个。
具体表现在血压很正常，视力不戴老花镜能清晰地看书写字，牙齿整齐雪白未掉一颗，心脏功能、听力等各部器官都挺好，数十年未生病住院，连伤风感冒也很少得。于是，有些同志在羡慕赞许之后，要求我介绍养生经验。我的养生经验主要是每天的生活很规律。
一、早晨五部曲：
第一步，起床。每当凌晨6点钟，晨光熹微，我便从熟睡中醒来，然后一骨碌翻身起床到厕所解大便。每天大便一次，这使我的新陈代谢挺正常。解小便咬紧牙关，直到尿液排完才慢慢放松，这能壮阳健肾。接着叩牙30次(睡前再叩一次)，这对固齿祛病延年益寿有裨益。
第二步，运动。倘若是天晴，便晨跑1000米左右；倘若下雨就先做操，再做俯卧撑20个左右。须知：生命在于运动，跑步增进健康。
第三步，冷水浴。一年四季坚持冷水浴，用冷水洗脸，促进血液循环，避免伤风感冒。
第四步，梳头。用木梳梳头15次左右。祖国医学认为，若能以木梳子代替银针，对头部的穴位和经脉进行针灸性按摩与刺激，将会起到疏通经脉，促进血液循环，消除疲劳，静心明目，醒脑提神等作用。
第五步，“转睛”运动。先左右，后上下。各转眼球30次左右。嗣后闭目，猛睁30次。这既能预防近视，又能预防患白内障。每天利用课间，远眺蓝天、白 云、远山、远景，凝视绿叶花草。每月吃一次猪肝，尽量少吃辣子，不在光线太暗或太强的地方看书写字，看书写字保持一尺左右距离；不躺着看书；不走路看书； 不坐车看书；不边吃饭边看书；不坐得很近看彩电，看一小时闭目让双眼休憩片刻。常言道：“四十八，眼就花”。由于我长期坚持护眼，在48岁前双眼都是 1.5；如今年逾花甲，不戴老花镜仍能清晰地看书写字。视力好，这是一种幸福。假如双目不明，视物不清将是莫大的痛苦。
二、上午两部曲：
第一步，小憩10分钟。每坐办公室45分钟，就走出在校园林荫道上休憩10分钟，或做扩胸运动，或徜徉，预防背驼和久坐生痔疮。
第二步，参加课间操。借以解除疲劳，从而提高工作效率。
三、下午两部曲：
第一步，午眠。午饭后休息半小时，然后上床午眠一小时左右。一年四季坚持，雷打不动。
第二步，参加文体活动。夏天，到学校游泳池游泳；春秋冬季打打球。
四、晚上三部曲：
第一步，刷牙。晚饭后刷牙，尔后，不再吃东西。如果又吃，吃后又刷，一定要保持口腔的清洁卫生。
第二步，散步。一般天晴晚饭后，散步3公里以上。一则用双腿走出健康来，步行是长寿的秘诀。二则观山望景，使眼睛得到远近调节，消除疲劳，陶冶情操。三则小结当天的工作，思忖安排晚上与翌日的工作。
第三步，准备睡觉。一般晚上10点准备就寝。餐前用热水洗脸烫脚，促进血液循环，使觉睡得香。这正是：睡前洗脚，胜吃补药。再次叩牙，梳头，继后入睡。 一定要保持正确的睡眠姿势才能休息得更好。从生理角度看，睡眠姿势以向右侧卧，肢体稍微弯曲为最佳。这可使全身肌肉放松，心脏不受压，胃能正常活动，不影 响消化，肝脏的血液流量增多，促进新陈代谢。
法国著名大文豪巴尔扎克曾说：“有规律的生活是健康与长寿的秘 诀。”我宛如生物钟一样生活颇有规律。在没有特殊的情况下，一般不打乱这一规律，养生贵在持之以恒。我的身体非常健康，除做到精神乐观向上，合理营养，坚 持锻炼，充足睡眠，讲究清洁卫生外，就是做到每天生活有规律。另外，做到不吸烟、不喝酒。每年秋季吃一次驱蛔虫药。我工作43年从未缺过1节课，我深深体 会到：身体健康是一种幸福！
《中国教育报》2004年9月20日第11版
有好办法预防小学生近视吗
2004年12月02日 13:09 新浪育儿
网友波斯糖：电视可以照看，电脑可以照打，只要控制在合理的时间之内。我感觉看书比看电视看电脑更费眼，所以嘛，最重要的是用眼卫生，注意姿势啦，注意灯光啦，等等老生常谈的注意事项。如果感觉有近视的趋向，不妨让孩子打一个月乒乓球，最近看资料说对近视有预防作用。
网友peter妈妈：坚持每天让孩子练习转眼球20下，可以改善近视.他孩子视力原来是0.8，现在做了几个月后回到1.2了。还说这种练习可以防御近 视，比眼保健操管用。大家不妨让孩子试试。昨天在首都儿科研究所专家门诊看眼科(peter眼睛长了霰粒肿)，有很多孩子都是去检查视力和准备配镜。唉， 看到父母们焦灼的目光，真是担心这是儿子的未来。所以，在现在这种学习压力情况下，一是要让孩子多参加体育和户外活动.增加远眺和眼球转动的机会.减少屏 幕和近距离用眼。明显感觉现在孩子带眼镜的要比我们那个时代多多了，这也是时代的进步吗？
