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我 14岁 172cm 55kg 双脚起跳摸高290cm以上 想扣篮还有希望吗?
跳的高,自然就能扣出华丽的扣篮。而且你才十四岁,还有足够的生长空间,如果加强弹跳力,扣篮是指日可待的。 而弹跳的好坏,是和小腿肌肉,跟腱长度有关,跟腱是先天因素,而小腿是可以练的,增加你的小腿肌肉,给你两个方法: 1.换手摸高法。双脚脚尖支地,脚跟离地,在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物,连续弹跳,左右手换手摸高,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次。 2.交叉弹跳法。找到一...
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跳的高,自然就能扣出华丽的扣篮。而且你才十四岁,还有足够的生长空间,如果加强弹跳力,扣篮是指日可待的。 而弹跳的好坏,是和小腿肌肉,跟腱长度有关,跟腱是先天因素,而小腿是可以练的,增加你的小腿肌肉,给你两个方法: 1.换手摸高法。双脚脚尖支地,脚跟离地,在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物,连续弹跳,左右手换手摸高,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次。 2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳,放在地面拉直,双脚脚尖支地,脚跟离地,双手握拳放于腰间,按“Z”字形左右弹跳,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次。 你只要坚持,三个月之内会有效。 如果时间还允许,你可以试试这些: 压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。 我还是推荐你做前两种,比较方便,也有效,在家就可以练习。 对于我们篮球爱好者来说,最好少做负重练习,来训练小腿肌肉,这样对你的身体有所不利。