营养是宝宝成长的基础，合理摄取营养是一种重要的胎教方法——营养胎 教（参见第6周的胎教方法解析）。怀孕第1个月，营养胎教要点如下：保证热能的充足供给：最好在正常成人需要的2200千卡的基础上，再加 400千卡，以供给性生活的消耗，同时为日后受孕积蓄一部分能量。
保证充足优质蛋白质的供给：男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质 40 ~ 60克，保证受精卵的正常发育。保证脂肪的供给：脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构 成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。保证充足的无机盐和微量元素的供给：钙、铁、锌、铜等构成骨骼、制 造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。
供给适量的维生素：维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育和成长。 具体地说，建议夫妻双方每天摄入肉类150~200克，鸡蛋1~2个，豆制 品50 ~ 150克，蔬菜500克，水果100 ~ 150克，主食400 ~ 600克，植物油40 ~ 50 克，坚果类食物20 ~ 50克，牛奶500毫升。
答：跳过寿司、生蚝、软干酪，仅举几例 您必须避开生肉海鲜(例如牡蛎或未煮过的寿司)，未经杀菌的牛奶或软干酪(如卡门贝尔奶酪)，内脏和生的或肉类及家禽(同时学习良好...详情>>
