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牛奶催眠爱美眠的人临睡前喝一杯热牛奶,就很容易人睡。而且牛奶的 催眠作用是逐渐加强的,可以令你后半夜睡得更香甜。面包催眠人吃了面包,胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含有的氨基酸进行 代谢,而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物,能镇静神经,引人人 睡。糖水催眠当你烦躁不安、难以人眠时,若是喝上一杯糖水,...
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常用的穴位,位于耳垂下方与发际交界的水平线上,以安眠、安眠1、和翳明三穴助眠效果最佳。操作方法是:患者在每晚睡前,仰卧于床,全身充分放松,两手食指、中指和无名指分别按住两侧的安眠1、翳明、安眠三穴。右手以顺时针方向按揉,左手以逆时针方向按揉,一般按揉200次左右, 以逐渐产生疲倦感和睡意。
自我放松催眠法有两种。(1 )平躺于床上,展开四肢形成八字形,让全身肌肉放松,然后,手脚用力三秒钟后放松。(2) 仰卧于床上,双膝屈向腹部,然后,双手用力抱膝3秒钟后放松,平躺四肢成八字形。上述活动交替做5 ~ 10分钟,全身的紧张渐渐消除,人会感到舒适而渐渐欲睡进入梦乡。
1、眼眶按摩法。和做眼保健操一样,用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。 2、穴位按摩法。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠情况轻微少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿...
失眠患者在每晚睡觉前,坐于床前进行如下自我单穴位按摩,可帮助人眠。(1 )揉百会穴50次(该穴位于头部正中最高点处)。(2 )擦按肾俞至关元俞(腰部两则距中心1.5寸,第二到第五腰椎之间)50次。(3 )按摩脐下气海、关元穴(脐下1.5 ~ 3.0寸之间)50次。(4 )揉按足三里(髌骨下3寸外一指...
21、喝一杯热牛奶、读书、听音乐或看电视,哪一种方式有利于你的睡眠,你就在睡觉前从事这一项工作,可以体会一段时间,对这种“助睡”运动自然就会做到心中有数