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跑步, 负重深蹲 ,蛙跳,爬山都可以
3个回答
保持好重心、锻炼下肢力量、
1个回答
折返加两头马步,我告诉你,你练俩月,就好了,但是你不一定能坚持, 强度就是你今天觉得你不能再做了,再做就死了,你再停! 这样练,人人球星 呵呵
坚持长跑,每天早上跑5公里。可以适当的加一点冲刺。练太极拳,太极拳修炼的根本就是修炼内息,稳固下盘。太极拳的动作基本上都是已半马步的姿态完成的,所以练太极,练太极的基本功,对下盘功夫提高很快。跑步,可以锻炼腿部肌肉和身体的协调性,如果可以坚持每天早上跑5公里,一年下来,连你自己都会知道如何练下盘。...
每天练习不可以超过时间。 对于这个问题在从总体上来说对身体没有不好的影响。练习时可以使经气在流过下肢时变慢,使上身经气流通加快。在不练习时使下肢经气流通加快,处使上身流通从整体上加快。是一种良性循环,不只加强下肢,也加强了全身。一定量的练习不但对生长有好处,而且对经气流通,血气运行都有好处,所以不但...
KITE 的腿。。 确实很牛B 跟你说练习方法。 不用负重什么的, 不要给自己加无谓的负担, 那样会影响自己的进步速度。 就做下蹲,然后起立。 跟着节奏走。 这样会练习你的力量和控制。 你可以按照基本联系方法。 首先站直 然后踢出一只脚。 然后将这个脚向后踢, 身体和踢出的脚保持统一直线...
这是两方面的原因,一个是力量不足,一个是技巧没掌握好。被挤开不仅仅是腿部力量不够,还有身体不够强壮的原因,建议多跑步,跑完后做20个俯卧撑。多做负重练习。要多下功夫。关于技巧要多学习,多看教学视频和比赛,还要能够将学到的东西应用在比赛中。
6个回答
朋友你好!下面我来为你回答: 建议您采用以下方法: 长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领:刚开始锻炼,首先注意自己...
可以蛙跳,如果你行的话还可以靠深蹲来加强自己的大腿肌肉,那是一种很好的练习下肢的方法
5个回答
八极拳动作精练,朴实无华,每一动都具有很强的技击性。八极小架是八极拳的基本功。八极小架虽然动作少(全套仅二十几个动作),但却包括了八极拳中的各种打法、缠法、撞法、顶法和各种步法,具有较高的技击价值。练好了八极小架,再练八极拳套路就会感到得心应手,不觉吃力。通过练习八极小架可以逐渐掌握八极拳的发力特点...
12个回答
这简单啊!兄弟,有一话叫从量变到质变。你先多练练看你不擅长的手,等你那这手熟练了,就开始左右运球吖!每天3组,每组运500下。持续5天。到胯下运球,每天3组,每组运500下。然后背手运球,每天3组,每组运500下。至于下盘力量,每天早上跑山,是那种斜度很陡那种。每天都跑10个来回。一个来回200米。...
扎马步,首先就是稍微蹲下去一点,坚持30秒,1天做2次,时间久了要往上加,还有就是多踢踢腿,像正蹬,测登,踢腿的时候不要摔倒,这样也可以练习平,衡感,第三,练习单腿深蹲,这个你就看自己的能力吧我推荐你做3组,1组5个,要尽量蹲下去,祝你早日成功
五点式支撑法,就是用头,双肘和双脚跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀. 三点式支撑法,就是用头部及双足跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀.这两个动作很简单,但做的时候要注意循序渐进,逐渐增加难度,避免过度疲劳.每天早晨或者晚上从最少20分钟做起.如果能坚持,腰疼的症状会明显减轻. 但是,一旦出现经自...