下盘功夫一般是练稳，扎马步较多，但要稳就得先练练，我建议你先用木棒砸腿，钢筋也行，练个千百来年，自然就稳了！
下盘稳固,有中下乘功夫的人都认为要靠扎马步,练桩功,增强下盘的力量。其实这种观念是错的。下盘稳的原因在于松和活,只靠增加下肢的力量,是不可能达到稳固的目的的,而且还会造成步法不灵。要想达到下盘稳固,首先要放松,使胯部能够松下,胯部(腹股沟)要虚,不可死硬。
这可以用手压按来测试。其次要活,在松的基础上,注意身体重心的迅速转换,重心始终集中落在一只脚上,而不可两脚都同时支撑体重,这样就不会在受到敌人勾绊时摔倒。对敌之时,绝不可双脚平行与敌人来力呈垂直状态,而应当侧身,使自身的步法结构与敌人来力方向相对,平行或者成小锐角三角形。
随时注意这样练习,时间长了适应了,就可以做到下盘稳固。至于扎马步练桩功,其实目的都是为了找到松胯的感觉,而不是为了练习下肢力量。 下盘功夫不稳的人，上盘功夫是不会好到哪里去的。 站马步是傻把势！你听说过柳海龙站桩吗？ 下盘不稳的原因有以下几点： 第一，步伐混乱，导致重心失控。
借鉴一下太极的重心控制，出脚和，脚尖的跟随。 第二，腿部肌肉的控制力差，控制力的提高需要多组肌肉的协调，并不是说肌肉多的控制力就好。多练习一下行进间的速度脚靶，尤其是行进后退的速度脚靶。 第三，跳绳是一个很好的方法，拳击运动员的必修课程，别小瞧了跳绳。
练习时多增加一些花样，以协调为主。 另外，如果你会游泳的话，多游泳也会有好处的，游泳对你腿部肌肉的生长很有好处。你这种情况很常见的。 你就多练习直立跳四下,第五下再变马步落地,同时定势五秒种,起来再这么跳。时间长你的下盘稳定行就好了。
八极拳动作精练，朴实无华，每一动都具有很强的技击性。八极小架是八极拳的基本功。八极小架虽然动作少（全套仅二十几个动作），但却包括了八极拳中的各种打法、缠法、撞法、顶法和各种步法，具有较高的技击价值。练好了八极小架，再练八极拳套路就会感到得心应手，不觉吃力。
通过练习八极小架可以逐渐掌握八极拳的发力特点和技击特色。真正认识八极拳的力如何发源于脚，主宰于腰，达于手指。从而把握拳术中发力的真谛。由于八极拳讲求脚不离地，拳路中没有蹿、蹦、跳、跃等动作，而且腿法也极少。所以八极拳要求下盘根基稳健，一招一式都要求稳如泰山。
通过长期练习八极小架，可以练就过硬的下盘功夫，这是八极拳的一个独到之处。 练习八极小架，首先必须准确地掌握它的步型。正确的步型是练好八极小架的基础。八极小架的步型和其它拳术的步型相似。包括弓步、马步、虚步、插步、跪步、并步和四六步。
但站法和其它拳术的步型略有差别。下面分别介绍各种步型的站法和要求。
用棉布把铅块缝好，再用魔术贴捆在小腿和大腿。睡觉前放下来。 重量每个星期各加一块（4块）。 一个月有小成，一年后脚力异于常人。 还有一种：找个固定的地方绑胶带，一头绑自己的脚腕，还可以绑手腕，在极限的地方慢跑。一个月后小成。可惜是要抽时间来跑。没有上面的方法好。
形意拳三体式也不错
少林铁裆功 先深吸一口气不要吐出然后慢慢蹲下过程6秒左右 蹲下后吐出气再慢慢站立 每天做30次 分为早晚各15次！！！！！一两年后就可下盘坚如磐石！！！切记每天坚持！！！！
下盘功夫:先练稳后练活.
年轻人！持之以恒善始善终。水能穿透大石不在于它的力度，而在于昼夜不舍！
下盘稳定性练习: 蹲马步.每天坚持至少2小时以上,时间越长越好. 下盘轻身法练习(轻功): 用脚尖长跑,每天1小时以上. 下盘攻击力练习: 用腿鞭树,练习初级阶段要在树上绑一叠练功布,不然容易受伤.练鞭腿的目的在于增加腿部骨骼硬度,导致腿骨增生,从而增加你下盘的攻击力.
下盘工夫无谓就是三种，1.力量2.速度3.柔韧性 1.力量负重蹲起和弹腿 2.速度负重踮脚尖和控腿 3.柔韧性就是自己拉拉腿了
腿部力量练习的方法有很多：除了马步之外，也可以绑沙袋跑步
蹲马步。你上网的时候就别坐了。马步先。
答：站马步桩啊 传统练法， 需要很大的意志力才行详情>>
答：你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...详情>>
答：通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造孩子坐如钟、站如松、...详情>>
答：散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...详情>>
