个人中心
我的提问
我的回答
今日任务
我的设置
退出
文档资料
电脑网络
体育运动
医疗健康
游戏
社会民生
文化艺术
电子数码
娱乐休闲
商业理财
教育科学
生活
烦恼
资源共享
其它
歪果仁看中国
爱问日报
精选问答
爱问教育
爱问公益
爱问法律
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力
1个回答
我个人的经验:1:做不了标准的仰卧起坐就先做不标准的仰卧起坐.直到你能做到标准为止.(1)双手放在胸前做(2)双手放在身体两侧(3)双腿伸直,不弯曲(3)是最简单的,如果还做不了,就得找人帮忙了...
4个回答
最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来
把头往低的一方躺下
2个回答
仰卧起坐操作方法:把活动座椅的靠背放平,将座椅调至合适位置并固定
正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力
就躺在地上然后腿压住上面起来
脊柱练习安全提示:每组10-15次左右,中间稍微休息大约20秒,再做下一组,每次总练习不要超过60次
PLANK适合女性锻炼腹肌
天天练,开始时可以做动作小点,后移45度左右,做多了肌肉发达了就没问题了
卷腹,忘记体育老师教的那种吧。不要用手拖着脖子做,不需要全身起来。
亲,最好的减肥方法是运动减肥。虽然,吃减肥药、节食减肥也是可以的。但是吃减肥药、节食减肥都是伤害身体的一种减肥。最好的是运动减肥。
有,但是需要有一定的器材,比如说健身房里面的那个可以做引体向上的高钢,主要的动作是,双手抓住上杆,然后上身不动,下身曲身整个身体成90度,然后循环,再深一点的动作是曲身后往左右两边侧压
5个回答
其方法是:仰卧于地,双腿分开并屈膝,两手叉腰或抱于胸前
俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.最好不要用减肥药,希望对你有帮助
还有的就是空中踏车,还有就是双手用肘撑在底板上,身体保持一个直线,坚持着就可以了!注意的是自己的腹部,不能凸,也不能塌!坚持就可以会有腹肌了~如果你觉得我的建议可以,麻烦你点击一下有用,无需你任何的事物,只要你一个肯定!谢谢~~
9个回答
《诗经》有云:“窈窕淑女,君子好逑。”每一个爱美的女性都渴望拥有迷 人的身材。那么,平坦光滑的腹部就必不可少。腰上挂着“游泳圈”,无论如何 也不能和“窈窕淑女”扯上关系。 很多小伙伴都相信,坚持做仰卧起坐是去肚腩最有效的方法。仰卧起坐真的 能能减肚腩吗?这是一个困扰着诸多胖妹妹的问题。一项社会调查显...
还有背起,仰卧举腿,两头起,效果都很好
3个回答
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。 练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的...
买个腹肌板要那种大的 你刚练的时候可以把他调到最底两脚钩住一定要钩住上面的棱 不要钩下面的应为做的时候腰疼 钩主后死劲用力起来 也要借助腿部力量 时间长饿 腿可以渐渐放松就靠要部力量起来
做仰卧起坐的具体锻炼方法: 仰卧位,屈膝、屈髋,各90度左右,两手交叉抱头后枕部,开始练习时可借助床头的横栏或让别人轻压足背,然后练习仰卧起坐,待腹肌锻炼出一定力量后,可不用压住足背,自行练习仰卧起坐。刚开始时可每天锻炼2~3次,每次根据自己所能耐受的程度做10~20个。循序渐进,逐渐增加每次做的数...
另外姿态要正确 双手抱头 两腿并拢 PP压这地面然后用肚子的力量起来 不要靠手和惯性甩 先慢速做大概50个 然后快速100个 接着慢速50个,速度不要太快 坚持用肚子使劲 我做了一年 很管用的!要坚持下去! 本文摘自:空军总医院激光美容中心
叠腿侧蜷曲仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,倒向左侧,然后打开并且弯曲双手手臂手肘,注意将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候慢慢向上卷曲上身,并且将头部以及肩部抬离地面
你好:小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十...
1、单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。 2、双手交叉抱于胸前,起坐时控制着...
早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐 大家记住了,合适的健身运动,再配合合理饮食,才能收到事半功倍
仰卧起座练到的是上腹部由于你姿势不标准或者是腹部力量不够用到背脊肌的力量了做完又没有放松背脊肌所以背脊肌会有酸痛感放松背脊肌的方法是曲腿坐在地上(垫子)双腿向两侧张开(保持曲腿姿势)上体尽量前倾(最好背后有人帮助你把上体往下压,腰部有感觉就行)背脊肌是深层肌肉,所以很容易疲劳,运动完要充分放松才好
仰卧在木马上或斜板上,两脚钩住肋木,两手持球,两臂伸直, 连续做仰卧起坐;坐在跳箱上,两脚由同伴握着,两手持杠铃片置于脑后连续做仰 卧起坐动作;仰卧,连续做元宝收腹起动作等等。