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本人自己使用仰卧起坐炼的 效果很好 我是第一天20个 然后每天累加10个这样的做 (嘿嘿,现在已经八块腹肌了)
6个回答
腹肌练习每周做2~3次即可,练习前要作腰部和相应关节的准备活动,不要长时间、超负荷练习,以免出现腰扭伤、腰肌劳损和椎间盘突出等伤病
1个回答
如仰卧起坐时,旁人双手按足,给下肢一定阻力,使下肢收缩速度不变
两周后提高碳水化台物摄入一天保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2-3克,并把摄入减少到每天每磅体重1克
进行高强度的有氧训练低碳水化合物之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能
想要练好腹肌,不是一朝一夕的事情,需要耗费大量的 时间和耐心,需要长时间的坚持。一般锻炼腹肌的方法有以 下几种: (1 )举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放 在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关 节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2 秒钟,然后慢慢...
悬垂举腿 两头起(就是上下肢一起发力 在正上方手碰到脚)比仰卧起坐有效 仰卧起坐只能练到上腹部肌肉 下腹部的2块连不到的 工作学习空隙可以做下这个 正常坐姿做好 双腿并拢脚着地 双手放于凳沿的双腿两边 人往下趴 胸口尽可能贴到大腿 之后就用手抬起身体让臀部和脚离地 注意千万要用腹部吸住大腿 臀部千万...
11个回答
当然了,要有胸肌就更好了
8个回答
尽管人的腹部分布有肠胃、肝脏、胰腺、脾脏、肾脏、子宫、卵巢、 膀胱等重要器官,但是却没有骨骼生长于此。作为替代,人体通过纵 向的腹直肌、横向的腹横肌、斜向的腹斜肌这三层肌肉,对腹部的内 脏进行保护。 加拿大约克大学的研究人员,曾经对20〜69岁年龄段的8000多 人进行过为期13年的追踪调查,定期对...
例如:徒手练习,两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体,两手尽量触足或触地;仰卧起坐,两臀伸直或双手抱头,伸膝或屈膝,躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝
绝对可以......
8块 上腹部和下腹部对称左右对称 符合生理学和人体解剖学的要求
5个回答
李小龙有个动作叫做龙旗,最有效,但也是最难的
2个回答
只要是自己爱的人,不在乎他肚腩的大小。按一般角度看当然是小肚腩好点了,至于几块没想过,无所谓。
问你喜欢的那个人就好了,别人喜欢的她不一定喜欢啊, 直接问她,然后对症下药吧,呵呵.
4个回答
那就要蓝采用什么姿势! 你试试就知道了!
7个回答
1一定要坚持、坚持、坚持!只要坚持,只要努力,就一定会练就一副完美的腹肌的
方法有很多,但最常用和普遍的就俯卧撑/仰卧起坐/跑步,生命在于运动,赶紧动起了吧,谢谢记得好评哦
其实,许多情况下,这些大肚子男人不一定是腹肌不发达,而是腹部脂肪堆积的缘故,身体肥胖使得腹肌深藏不露
在呀,大部分都有的
当然是有点腹肌的了,很性感啊,最好胸部也要有肌肉,还有胳膊,不过不要太多.主要不是看着骨瘦如柴就好.
上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险
仰卧体做、加跑步
我觉得是胸肌。但是一般练出胸肌的腹肌也很帮~
3个回答
都要看
插入快、狠、准,力量强,时间长且持久!
10个回答
男人有腹肌不是很性感,要锻炼好长时间才回出来,做仰卧起坐。
有腹肌的给人感觉力量,性感,啤酒肚给人感觉腐败,衰老, 不过如果是自己爱的人,那就怎么样都好,
亲 豆浆最好不要天天喝 产后应多吃鱼类 蛋类 含蛋白质多的食物
健身啊 很多健身中心 有专业的教练教你 我身边好多男生都链的 很有效果 小心别炼的太发达了。。。。。