答：产后运动之注意事项： 1.运动前要排空膀胱。 2.选择硬板床或榻榻米或地板上进行运动。 3.穿宽松或弹性好的衣裤。 4.避免于饭前或饭后一小时内做运动。 5.注意周围环境的空气流通。 6.运动后出汗时，记得补充水分。 7.运动时请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力。 8....
答：5.误区五：产后要多运动产后在身体条件允许的条件下，应该尽早下床适当活动，但是不代表着产后要多运动，特别是剧烈的运动
答：虽说自然产的妈妈们可在产后第一天就试着坐起身来，但是容易因为心 脏、血管的代偿作用导致骨盆腔的血管阻力降低，而有姿势性低血压的发 生，所以要从卧姿改成坐姿，建议要用渐进的方式进行，绝对不要一下子就猛 然坐起身，以免发生危险。 一般剖宫产，因为涉及麻醉，所以产妇的术后恢复状况就相对显得复杂许 多。而说...
问： 产妇产后可以运动么？
答：其实，适度的运动确实对母婴有利，但是如果运动量过大，那么就会使身体分泌出乳酸，这便会使奶水变酸，影响口感
问： 大连产妇产后适合运动吗？
答：中国传统讲究“坐月子”，关于“月子”如何坐也引发了很多争议，单就月子期间能不能运动这个问题，答案显然是肯定的，久坐久卧才要不得，会带来肥胖、腰背酸痛、痔疮、便秘等健康问题。“坐月子”要科学的“坐”，适合产后新妈妈的简单运动也要学起来哟!可以选择一家靠谱的月子中心咨询细节。
答： 连续4个小时不动，就会增加患静脉血栓风险，而妊娠期妇女发生血栓的危险性比同龄女性要高5倍，女性在产后第二天就应该起来活动活动。 孕产期大量分泌的雌激素和孕激素，使血管张力下降，静脉血流动速度减慢，产后血液都处于高凝状态等因素，若再卧床不动，血流不畅，更容易引发血栓。
答：产后需要多休息是正确的，但并不意味 着这一个月都要在床上躺着，新妈妈应该在 月子期间适量下床活动，长期不下床活动，可能会造成便秘。积极的锻炼不仅有助于 子宫的恢复，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，对产后性生活的恢复有益。
问： 刨妇产后运动太多行不行？
答：这个是可以的，但是还要看看宫颈的情况的说，不能单纯做B超的这个是需要B超和医生的双重检查的，不能单纯做个B超的
问： 产妇产后要如何活动？
答： 产妇第一次下床，可能因姿势性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕，宜有家属或护理人员协助及陪伴。下床动作要慢，先坐于床缘，无头晕再下床。剖腹产与手术后24小时，宜下床活动，可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，及预防血管栓塞，下床时，可以使用腹带或用手支托伤口，以减轻伤口疼痛。
答：3.注意适当运动产后很多家长都会关注女性是否有卧床休息，大多数都会提醒女性多休息，多躺着
问： 需要注意什么呢？
答：因此，产妇在进行产后运动的过程中，应当对运动量与运动方式有严格的把控，抱持着循序渐进的准则，而不是锻炼的越多越好
答：专家认为，任何运动都有潜在的险性，尤其是对于体质虚弱的产妇。因为不恰当的运动可能会产生反效果，甚至对产妇造成伤害。因此，在从事后运动前，产妇最好先咨询妇产科医师和运动专家。
答：通常产后运动可以在产后第7天开始（剖腹产后第10天），包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法，每天运动1—3次，每次3～10分钟，可以帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力
问： 产妇产后可做哪些运动？
答：一般来说，产后随着活动量的增加，半个月后就可以做一 些轻便的家务，如擦桌子、收拾房间等。或者在床上做踩脚踏 车练习，以利于肌肉收缩，减少腰部、腹部、臀部等处的脂肪蓄积，避免产后肥胖症，保持体态美。较粗重的工作，如洗衣 服、提水、抬重物等暂不能做，避免因劳累而患子宫脱垂等疾病。一般在分娩6-8周后，应...
答：倾斜骨盆的运动（调整产后 腰身）平躺在床上，双手放在腰部。保 持双膝伸直的状态，右腰挺起，牵动 左腰。坚持1~ 2秒钟，再恢复原状。 每曰早晚各两回，每回两侧交替各5次。
答：因此，产后尽量下床运动，对身体的恢复更有好处
问： 产后产妇怎么做腹肌运动？
答：腹肌运动（绷紧腹部肌肉的 运动）顺产产妇采取卧势，双脚膝盖屈 起来，双手放在背下，在身体和床之 间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地 像绷紧肌肉似的用力，使人和床间的 缝隙变小。一日数回，每回5次。
答：1.动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制的时间，以较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的
问： 产后产妇应如何安排运动？
答：产后的运动安排：(1)产后3天至3个月新妈妈应主要做一些轻松简单的动作。包括骨 盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。这些简单 的运动都可以在床上完成。新妈妈应根据自己的身体状况决定运动量的大小， 以不累不痛为原则。剖宫产的新妈妈需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合...
答：3.注意适当运动产后很多家长都会关注女性是否有卧床休息，大多数都会提醒女性多休息，多躺着
答：5.误区五：产后要多运动产后在身体条件允许的条件下，应该尽早下床适当活动，但是不代表着产后要多运动，特别是剧烈的运动
答：仰卧，两腿伸直，轮流上举，膝部伸直，髋关 节成直角，然后将腿放下复原，重复10次。其目 的是锻炼腹部和腿部、臀部肌肉，于产后第7天开 始。
答：仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。 功效:可以收紧腹部,消除赘肉,伸展腿部肌肉,加强腹部和腰部力量,促进全身血液循环,是产后恢复相对较好的训练方法。
答：呼吸运动： 时间：产后第一天。 做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。
答：仰卧、闭口，先深吸气使腹部下陷，然后呼气 使腹壁复原，重复10次。其目的是锻炼腹肌，于产 后第3天开始。
答：待产后第2 ~3天，体力稍微恢复时，则可以开始做一些扩胸运动；到了产后第7~ 10天，阴道伤口已结痂，疼痛也渐渐减轻，就可以开始进行塑臀运动。当然初期不宜过于剧烈。
答：府卧,两臂伸直、上举,两手手心相对,然后 外展放下,重复10次。其目的是锻炼胸部肌肉,增 强乳房韧带张力,恢复乳房支撑力
答：仰卧，两臂伸直、上举，两手手心相对，然后 外展放下，重复10次。其目的是锻炼胸部肌肉，增 强乳房韧带张力，恢复乳房支撑力，于产后第5天 开始。
答：仰卧，两腿轮流抬起，屈膝，使大腿尽量靠近 腹壁，然后将腿放下，重复10次。其目的是锻炼腹 部和臀部肌肉，于产后第6天开始。
答：仰卧，两腿轮流抬起，屈膝，使大腿尽量靠近 腹壁，然后将腿放下，重复10次。其目的是锻炼腹 部和臀部肌肉，于产后第6天开始。.
答：仰卧，两腿稍分开，足底平放，抬起背部和臀部，保持数分钟，然后还原，重复10次。其目的是 锻炼臀部、背部和腿部肌肉，于产后第14天开始。
答：仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。 功效:可以收紧腹部,消除赘肉,伸展腿部肌肉,加强腹部和腰部力量,促进全身血液循环,是产后恢复相对较好的训练方法。
答：1. 盘腿压膝运动 做法：背部挺直坐于床上或瑜伽垫(地板)上，两腿盘坐，轻轻把两膝向下压。 功能：减缓孕期腰部疼痛，并且配合呼吸，进行下背及腿筋的伸展，同时也可锻炼腹 股沟肌肉及关节处韧带的张力，以利于顺产。 2. 半蹲运动 做法：用手扶着椅背，慢慢向下半蹲，再慢慢站起还原。 功能：训练下背部肌肉群...
答： ①深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。 ②举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。 ③上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。 ④举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，...
问： 产妇怎样进行产后运动？
答：长期卧床休息、不活动也有许多坏处，因此在一般情况下，产妇无特殊情况，剖宫产后24小时就应该起床下地活动了。开始可下地人厕，在床旁做轻微活动，如感觉体力较差，可由护士或家属协助活动，以后可逐渐增加活动量，甚至可做产后运动，促进恢复。
答：新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身 体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹 部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
