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练臀部最好就是深蹲了,可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲,一般来说做四组,每组深蹲6至10次,尽量做到力竭。因为深蹲练到的肌肉群比较大,所以要注意休息,差不多要休息72小时(三天)才能使肌肉恢复。练后要记的及时补充蛋白质(肉类、蛋类、牛奶等)和碳水化合物(面包、米饭、玉米等主食)。煅练时不要大量饮水...
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增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。 背:引体向上,划船练习。 肩:推举,颈后推举,飞鸟。 胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重...
1个回答
你好,要锻炼肌肉的话那么还是在锻炼两个字上面,主要方法就是增加锻炼和多补充蛋白质类的食物。锻炼方面可以举哑铃,做俯卧撑,有条件的话也可以到健身房进行锻炼,每天做到有酸痛感为宜,贵在坚持。另外,食物方面应该多吃蛋白质类含量比较丰富的食物,比如豆类、猪肝以及各种肉类。
仰卧单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2个回答
在上班途中遭遇堵车,前面排着密密麻麻 的车辆,真不知道什么时候才能到公司。好了, 将你的焦虑放到一边,趁这个时间来做臀部锻炼 吧!方法 深吸气的时候,收紧臀部肌肉,呼气 的时候放松,如此反复。坚持收紧臀部肌肉,能给 你一个更美丽的臀部。而深呼吸还能帮助你 赶走焦躁的情绪,一举两得,为什么不试试呢?
在上班途中遭遇堵车,前面排着密密麻麻 的车辆,真不知道什么时候才能到公司。好了, 将你的焦虑放一边去,趁这个时间来臀部锻炼。 方法:深吸气的时候,收紧臀部肌肉,呼气的时 候放松,如此反复。坚持收紧臀部肌肉,能给你 一个更美丽的臀部。而且,深呼吸还能帮助你 赶走焦躁的情绪,一举两得,为什么不试试呢?
锻炼臀部肌肉应该: 有助于收紧骨盆周围的肌肉。骨盆紧了,内脏的 容积就会变小,于是你就不会暴饮暴食,更容易瘦下来。你的臀部也 会更紧致,位置会有所提升。臀部上升了,腿看起来会更长,到时候 你就是人人羡慕的长腿美女啦!臀部肌肉越发达,骨盆就越灵活。如此一来,腰部就不会超负荷 工作。长期腰痛的人可以通过...
锻炼臀部和后腰部肌肉:1. 身体站直,尽量成一条直线,双手扶着椅背或 墙壁。2. 左脚摆正,右脚向外张开。3. 慢慢地将右腿尽量向后抬高,在最高点保持5 秒,然后再慢慢地将右腿放下。4. 重复6〜8次后换脚重复做相同的动作。这个动作可以紧实臀部肌肉,减掉臀部和后腰的 赘肉。在做抬腿运动时,不能因腿部...
当然可以,仰卧起坐也是美臀的一项好的运动方法,做运动的时候你的腹部、腰部、腿部,当然还有臀部的肌肉群都会参与其中,从而得到锻炼!
9个回答
动作3:收紧臀部肌肉四肢朝下趴在地板上,左脚向后伸直,向天花板方向抬高,保持该动作7秒钟
这种情况可以到正规医院或三级甲等医院外科就诊做一下身体检查,明确病因再进行治疗。
没有见过你本人我只有猜了:大概还是由于脂肪堆积引起的。 减肥只减局部是不现实的,建议减一下肥。要全面哦!
5个回答
以上答案可能都有效,但太麻烦了,给你个简单的方法:每天做单腿下蹲运动连续做20个再换另一腿同样运动.保证15天见效
4个回答
站立负重后举腿面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙
臀部锻炼理由:在滑雪运动中,主要的重心都是在下半身,尤其是臀部,有力量的臀部可保持身体的稳定性
那你要加强段练比如前压腿遍压遍压着走路每天走个100米左右还有高抬腿
臀部减肥的有效锻炼如下: 俯卧后伸腿练习:取俯卧位,交替后伸腿,在后伸腿的时候尽力收缩臀大肌, 并保持3〜5秒钟,再还原,重复10〜20次,适用于年老体弱的肥胖者。 跪位后伸腿练习:取膝手位,交替后伸腿,后伸时尽力收缩臀大肌,并保持 3〜5秒钟,再还原,重复10~20次,此法适用于有一定锻炼基础的肥...
锻炼的方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的目的,须遵循一条共同的原则锻炼时,在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动量,使肌肉迅速感觉疲劳,达到锻炼肌肉的目的
运动3:美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力
感觉到臀部周边关节舒展开来时,深呼吸维持30秒,做2组即可
臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米。每日两次,逐增距离。
1、仰卧单腿抬臀。仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。 2、俯身屈膝举腿。双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要...
仰卧桥式挺臀。上挺臀部时,尽量避免弓下背部,这样造成身体重心转移,而不是锻炼臀大肌。整个动作过程中,保持腹肌处于收缩状态。动作每次之间,放下臀部时不要让其着地,持续保持臀部紧张状态。 仰卧顶臀。仰卧,使上背靠着箱子或者长凳,屈膝,双脚着地,腹部可以负担杠铃来负重。呼气,保持你的腹肌处于收缩状...
桑巴的着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。 动作要领: 1、双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松。 2、扭动盆骨移动你的右脚。 3、把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)
侧平板瑜伽 身体侧躺,同侧手臂屈肘,上臂撑地,同侧脚外侧支撑身体,慢慢抬高臀部,身体成一条直线。初学者可以弯腿,降低难度。保持15到20秒钟,然后换边,重复同样动作。