答：头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起，注 意不是缩颈，让颈、肩有胀感。 两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次 为1组。每天早、晚各做3〜5组。当然也可随时随地做，一有空就做。但每 天累计总数应力求达到100〜120次。 “耸肩”就相当于对胸部和肩部的"牵...
答：坐在椅面靠前的1/3位置上。两腿自然分开，身体坐直。将注意力集中 在背部和颈椎上。打开两手手臂，让两手在身体后侧十指交叉。吸气时，两 手臂慢慢向上伸直扶至椅背上，呼气时慢慢放下。
答：坐在椅面一半的位置上。两腿自然分 开，身体坐直。将注意力集中在背部和颈 椎上。两手打开放在脑后，十指父叉扣 紧。背部和颈椎保持挺直，肩部打开，微 收下颌。两手用力推头部，同时头部用力 后仰，保持10秒钟，慢慢还原。
问： 如何借助枕头来运动颈椎？
答：一般情况下，正常人每天睡眠时间是7 ~8小时，睡眠的过程不仅能让人 的精神得到休息，而且也能让身体得到充分的休息，包括人的颈椎。而睡眠 如何借助桄姜耒运动颈推 一般情况下，正常人每天睡眠时间是7 ~8小时，睡眠的过程不仅能让人 的精神得到休息，而且也能让身体得到充分的休息，包括人的颈椎。而睡眠 要起...
答：多仰头少低头,不做旋转摇头动作,
答：上下耸动肩部共做10次。速度缓 慢，幅度逐渐加大，每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻再做下一节。引起症 状的动作方向需逐步适应，顺势而动。
问： 室内运动问题
答：每小时站起来在室内或阳台活动活动颈部\腰部会减轻因为工作长期坐的腰疼,颈椎疼.
答：我建议你可以做一下全身性的舒展运动, 例如: 瑜珈, 跳绳. 俯卧撑和仰卧起坐是力量型的运动, 但是也会有一定的帮助. 对于对腰疼,疼帮助的, 我认为最好的方法是倒立, 它可以帮助你放松身体, 减轻骨胳,骨关节之间的压力. 很多练武的人在练完收功的时候都是用这种方法. 我每天在锻炼身体后也会做倒立,...
答：头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起，注 意不是缩颈，让颈、肩有胀感。 两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次 为1组。每天早、晚各做3〜5组。当然也可随时随地做，一有空就做。但每 天累计总数应力求达到100〜120次。 “耸肩”就相当于对胸部和肩部的"牵...
问： 颈椎不好怎样运动？
答：避免参与有肢体冲撞类的活动，如足球、篮球、排球，这些运动会造成颈椎损伤，加重原有症状。蛙泳是最适合颈椎病患者的活动项目之一。在游泳的过程中，人漂浮在水面上身体不承重，而且蛙泳独特的动作最适合人体生理曲线，对颈椎问题有良好的缓解作用，但是切记不要在太凉的水中活动，过冷刺激会令肌肉损伤。另外，太极、散步...
