每天仰卧起坐，为什么练不出腹肌

俗话说：腹有六块气自华。作为身体的中心区域，您的腹部是怎样的状态，想要获得梦寐以求的清晰腹肌，以下有几点误区是您必须要避免的。

操作方法

腹肌训练本身不能帮助你有限地减少腹部脂肪您可以做卷腹，抬腿，仰卧起坐，或者是任何您觉得有效的腹肌训练，一直到满脸通红，大汗淋漓甚至是腹部抽筋，都不会帮助您显著地减少腹部堆积的脂肪。因为从实际出发，局部减脂几乎是不可能的，并不是您想瘦哪就瘦哪。

您要做的是以降低体脂为第一目的进行训练，也就是减少全身的脂肪，而只需要您控制每日的摄入总热量，使它稍微低于您一天消耗的总热量，更需要配合力量训练以及一定的有氧训练才能达到理想的效果，大部分呢人的腹部确实容易囤积脂肪，看起来也最胖，相对于的使在体脂降低后腹部变化也会最明显，但是这跟练腹减腹部脂肪是两码事。

您不需要每天训练才能练出腹肌虽然相较于其它身体部分，腹部肌群有更高的慢肌纤维，有着更好的耐力，但是它依旧事肌肉，跟其它所以部位一样，它也需要休息和营养才能得到恢复跟增长。而在训练深蹲，硬拉，过头肩推以及其它所有复合的需要站立进行的动作时，腹肌也会得到很不错的激活，这是很少单独练习腹肌，但是腹肌还不弱的主要原因。

您的腹肌会跟您玩躲猫猫，直到体脂降到一定的程度不管练没练过，每个人都有腹肌，之所以您看不到，是由于被一坨腹部脂肪覆盖住了。可见的腹肌对于脂肪的要求较高，当您的腹肌越发达越厚，对于体脂的要求就可以进一步放宽，但是降低体脂依旧是最快让您腹肌可见的方式。

作为参考，对于男性而言，能看到腹肌线条的体脂通在15%左右，女性则为22%。虽然降低体脂的难度以及能达到的最低体脂很大一部分呢是由基因决定的，但是上述的两个指标对于普通人而言都是可以实现的，具体情况因人而异。

六块腹肌还是八块腹肌？对称与否?虽然训练对您的腹肌形态能起到很大的改善作用，但对您能有六块还是八块腹肌，是否左右对称是由腱划决定。腱划是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成了几个腹肌，也就是最后练出来是块。腹直肌被分为两侧，每侧各有几条腱划，如果两侧的腱划是对称的，则腹肌最后展示出来的形态是对称的，否则为不对称。

有腹肌不代表强壮，更不代表健康在饱受肥胖问题困扰的现代人群中，有着可见的腹肌起码说明您有着一个健康的体脂，且往往说明您处于一个合理的体重范围之内。但在错误的减肥和健身观念横行的现在，依旧有很多人采用节食以及过度依赖跑步等有氧方式，去获得一个可见的腹肌，以及降低体重到自己的理想范围。长期来看这很难维持，同时也很影响健康，而且没有明显的腹肌也不一定就代表这个人不健康或者是不健身。

特别提示

找到生活和运动的平衡，维持一个健康的状态，去过自己喜欢的生活方式，有没有腹肌又何妨!