成人一天要喝多少水才能维持身体平衡

要喝多少水？

应该说没有标准答案，因为一天饮水量的多少与你排泄的水分、年龄、性别、体重、职业、季节、运动量、健康状况等因素有关。 但如果概括的说：在一般情况下，成年人平均每天需喝2000毫升水；60岁以上的老年人是成年人的80％左右，为1600毫升；男性比女性增加10％～15％，为2200～2300毫升；身体肥胖者应增加10％，瘦者应减少10％；此外，运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。

或许你曾听过每天要喝八大杯水(一杯为240cc)的说法，这是因为每消耗1大卡热量约需要1cc的水，故以2000大卡饮食估算，约需八杯水。但实际上，因为我们每天可从食物获得约1000cc的水(新鲜食物本身就富含水，水果水分约介于80~90%间，蔬菜多半超过>90%；肉类虽然水分较蔬果少，但也有65~75%间)，醣类、蛋白质和脂肪在新陈代谢过程会产生约350cc的水，所以 基本上只要每天额外喝入1000cc的水或其他液体，就可满足身体水分平衡的需求。这里的1000cc可以是水，或饮料或汤。这也是为什么你周遭中可能有些朋友，你很少看他们在喝水但却不会缺水的原因。

其实你不需要太担心自己到底水喝得够不够，因为我们神奇的身体会自行调节营养素的吸收。以水为例，身体会透过多种荷尔蒙的回馈抑制机制，加上渗透压感受器等来调控身体水分的平衡。所以你只要用心观察身体反应，就知道水分够不够。你可以透过观察以下两点来判断。

第一、是否口渴。口渴是人体脱水的第一道警讯，当水分摄取不足时，身体会通知大脑让你产生喝水的需求。由于人体失去体重1%以上水分就可定义为脱水，但要到脱水1~2%时才会开始感到口渴、疲倦等症状。所以当你出现口渴症状时代表身体早已有脱水问题，因此感到口渴时务必尽快补充水分。

第二、排尿次数与尿液颜色。一般而言若有正常饮水的话，4小时约可累积240cc的尿量，故一两个小时跑一次厕所都算正常，但若整个早上都不想上厕所就代表水可能喝太少了。另外，正常的尿液为淡黄色，若尿色较浓或有恶臭都是水分摄取不足的警讯；反之，若尿色清如水则代表水喝得太多。