自行车骑行姿势指南
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992396969868981083.jpg)
好评回答
飞花似梦 2024-05-10 13:54:23
操作方法
第一步、缩小肚子小腹,立起骨盆。用手按压收腹,坐骨自然会立起,记得要保持正常姿势。收小腹接下来就是立骨盆,骨盆立起后就可以发动到抬腿的肌肉,并且避免耻骨压迫到会阴部位。
第二步、弯腰拱背。保持收腹立骨盆的姿势,从胸心往前折弯,把背弯曲,胸椎的12节处,会形成脊椎弯曲,这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌,髁肌,股直肌,这些踩踏动作主要肌肉群。所以,一定要确立好立骨盆,弯腰拱背的骑车习惯,这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。
第三步、手肘微弯,减震。如果手肘伸直,会把重心落在手臂和肩膀上,骑行一段时间后,会造成肩膀与颈部的酸痛,容易疲劳,所以必须保持手肘微弯。这样做有两个目的。手肘微弯曲后,就可把重心加诸于踏板的轴心上,转成驱动力,踩踏力量可直灌而下,力量不损失。当重心不在手把上,而在脚踏板上时,手肘微弯不但可吸收由地面传来的震动,而且会让人不疲劳及安全,不怕被震落,自然弯曲减震。
第四步、提高脚裸。目的在于迫使股关节的可动空间更大,当大腿可以抬高时,则有充分空间,引爆黄金肌肉群。按照这些步骤慢慢的练习,切记要开始练习要慢慢来,等到肌肉群记忆了运动的节奏规律,在慢慢加快速度。当把正确的姿势在骑行过程中养成习惯后,即使长时间骑行旅行也会变得轻松。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992396969868981083.jpg)
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。
最新回答 换一换
1
问:纳税所得额指什么
答:
答:应纳税所得额是企业所得税的计税依据,按照企业所得税法的规定,应纳税所得额为企业每一个纳税年度的收入总额,减除不征税收入、免税收入、各项扣除以及允许弥补的以前年度亏损后的余额。企业应纳税所得额的计算以权责发生制为原则,属于当期的收入和费用,不论款项是否收付,均作为当期的收入和费用;不属于当期的收入和费用,即使款项已经在当期收入,均不作为当期的收入和费用
2
用线加串钩钓鱼可以吗 2020-05-29
3
直角梯形属于特殊的什么形 2020-07-12
4
什么粥养胃 2020-02-14
5
慎初慎独是什么意思 2020-04-01
相关推荐
事业单位专技是什么意思
事业单位专技是指从事专业技术工作,具有相应专业技术水平和能力要求的工作岗位。根据规定,专业技术岗位分为13个等级,包括高级岗位、中级岗位和初级岗位。高级岗位分7个等级,即一至...
详情>
提问时间:2019-10-15
不饱和脂肪酸的食物有哪些
不饱和脂肪酸的食物有蔬菜类如大蒜,洋葱、花菜、韭菜、萝卜、冬瓜等,海产类、菇类、鱼类、水果如山楂、桔子、菜果、石榴等、奶类,还有芝麻、核桃、葵花子、榛子等各种坚果。燕麦、茶叶...
详情>
提问时间:2020-03-14
防辐射服有效期多少年
普通防辐射服的保质期比大品牌的防辐射服要短,一般是15个月左右,而大品牌的防辐射服保质期则相对长,保质期在20个月,购买积压过久的防辐射服有效期没有保证。防辐射服里面正是含有...
详情>
提问时间:2020-12-16
宝宝两岁八个身高标准是多少
宝宝两岁八个月身高标准是90-100CM之间。1-6岁身高计算公式:年龄乘6加77。高于两个标准差或低于两个标准差都可以算正常。此外,身高受遗传、性别、营养、疾病、生活环境等...
详情>
提问时间:2020-02-06
怎么拍摄放射效果的照片
先将镜头推至最长焦距处,然后当快门释放时,将镜头变焦环平滑稳定地拉近至最短焦距端就可以拍摄放射效果的照片了。放射是指元素从不稳定的原子核自发地放出射线,(如α射线、β射线、γ...
详情>
提问时间:2019-12-09
qq号被盗了怎么办客服
点击微信右上角“搜索按钮”,输入腾讯客服。点击“腾讯客服”,点击“在线咨询”。输入QQ账号被盗找回,输入被盗的QQ账号,输入账号后点击“确定”即可。QQ是腾讯QQ的简称,是于...
详情>
提问时间:2019-11-25
方舟生存进化聚合物怎么大量生产
在《方舟生存进化》游戏中玩家可以使用黑曜石和水泥在机床中制造聚合物,如果玩家拥有充足的资源就可以大量的生产聚合物。而且聚合物是制造爆炸物和高级工业设施必备的重要材料。手机游戏...
详情>
提问时间:2020-07-07
冰糖炖梨一般要炖多久
冰糖雪梨需炖60分钟左右即可。冰糖炖雪梨是是一道传统的特色甜点小吃。主要食材是雪梨,主要烹饪工艺是炖。梨润肺清热,生津止渴,与冰糖同用,增强润沛止咳作用,可治疗小儿肺燥咳嗽、...
详情>
提问时间:2020-03-06