增肌期碳水摄入量
今世伴明月
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增肌期碳水摄入量是指在进行肌肉增长训练时,人体需要摄入的碳水化合物的量。碳水化合物是身体能量的主要来源,对于增肌期的训练来说,摄入足够的碳水化合物可以提供足够的能量,帮助肌肉进行高强度的训练,同时也有助于促进蛋白质合成,从而增加肌肉质量。
在增肌期,建议每天摄入2-3克/千克的碳水化合物。例如,如果一个人体重70公斤,那么他每天需要摄入140-210克的碳水化合物。这个摄入量可以根据个人的身体状况、训练强度和目标进行调整。
此外,碳水化合物的来源也很重要。建议选择低GI(糖指数)的碳水化合物,如燕麦、全麦面包、蔬菜和水果等,这些食物能够提供长时间的能量支持,有助于维持血糖的稳定。同时,还应该避免过多的简单糖类,如糖果、甜点和饮料等,这些食物会导致血糖的快速上升和下降,对身体健康和肌肉增长都不利。
总之,在增肌期,合理的碳水化合物摄入量和来源是非常重要的,可以帮助提供足够的能量,促进肌肉增长和恢复,同时也有助于维持身体健康。
今世伴明月 2024-04-15 19:34:02
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问:吃海星忌什么
答:
答:吃海星千万不能够吃山楂的,因为山大会与海鲜中富含的蛋白质发生化学反应,生成沉淀凝结物,严重时还会出现呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等症状,大大影响肠胃的消化功能。海星,是棘皮动物中结构生理最有代表性的一类。体扁平,多为五辐射对称,体盘和腕分界不明显。生活时口面向下,反口面向上。腕腹侧具步带沟,沟内伸出管足。内骨骼的骨板以结缔组织相连,柔韧可曲。体表具棘和叉棘,为骨骼的突起。从骨板间突出的膜质泡状突起,外覆上皮,内衬体腔上皮,其内腔连于次生体腔,称为皮鳃,有呼吸和使代谢产物扩散到外界的作用。水管系发达。个体发育中经羽腕幼虫和短腕幼虫。
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