增肌期碳水摄入量

增肌期碳水摄入量是指在进行肌肉增长训练时，人体需要摄入的碳水化合物的量。碳水化合物是身体能量的主要来源，对于增肌期的训练来说，摄入足够的碳水化合物可以提供足够的能量，帮助肌肉进行高强度的训练，同时也有助于促进蛋白质合成，从而增加肌肉质量。

在增肌期，建议每天摄入2-3克/千克的碳水化合物。例如，如果一个人体重70公斤，那么他每天需要摄入140-210克的碳水化合物。这个摄入量可以根据个人的身体状况、训练强度和目标进行调整。

此外，碳水化合物的来源也很重要。建议选择低GI（糖指数）的碳水化合物，如燕麦、全麦面包、蔬菜和水果等，这些食物能够提供长时间的能量支持，有助于维持血糖的稳定。同时，还应该避免过多的简单糖类，如糖果、甜点和饮料等，这些食物会导致血糖的快速上升和下降，对身体健康和肌肉增长都不利。

总之，在增肌期，合理的碳水化合物摄入量和来源是非常重要的，可以帮助提供足够的能量，促进肌肉增长和恢复，同时也有助于维持身体健康。