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孕期运动的好处 如何保护好孕期的自己

火星上的男人
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一、运动对顺产的好处

随着怀孕时间的增加,孕妇的子宫收缩将愈来愈频繁。在生产时,借助子宫收缩胎儿才能顺利娩出。

运动可以调整孕妇的情绪,增加孕妇血液中的含氧量(这两件事也同样发生在胎儿身上),加速羊水的更替,更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。

准妈妈在怀胎十月终会面临分娩的问题,现如今很多准妈妈都会选择剖腹产。有数据显示,中国剖宫产率约47%,是世卫组织标准的3倍以上。其实,有25%的产妇没有必要进行剖宫产,自然分娩是母亲给孩子的最好礼物,不仅可以减少宝宝对羊水的吸入,妈妈的肚子上也不用“挨一刀”。

自然分娩PK刨宫产,谁赢了?很多医生毫不迟疑的说,自然分娩赢了。自然分娩有诸多益处,如胎儿在自然分娩过程中,会经过宫缩及产道的挤压,其免疫功能开始启动,肠道功能开始完善,神经系统开始适应调节,且孩子出生后患“多动症”的可能小于刨宫产。

对于妈妈来说,自然分娩风险小,而剖宫产过程中可能有麻醉意外,长远来说,剖腹手术的妈妈容易导致肠粘连等合并症,再怀孕风险更大,有些疤痕体质较严重的妈妈,手术疤痕触目惊心。分娩时腹部的阵痛使产妇的垂体还会分泌一种叫催产素的激素,这种激素不但能促进产程的进展,还能促进母亲产后乳汁的分泌,由于顺产恢复快,也容易早下奶。

适当的运动有助于自然分娩:

自然分娩作为人类繁衍最自然的方式,近年来备受推崇。但很多准妈妈担心“顺产不顺”,其实学会一些有利自然分娩的锻炼方法和适量的科学运动,就能打消顾虑了。

专家总结,有4种运动有助于自然分娩:增强肩臂肌肉力量的运动、增强臀腿肌肉力量的运动、增强腰背肌肉力量的运动、增强骨盆肌肉力量的运动。医生建议,准妈妈可以保持平时的运动习惯,不能经常坐着或躺着,该工作的工作,可以散步、慢走、做孕妇操、瑜伽等,但不要选择激烈的项目。尤其值得注意的是,有一些孕妇在孕晚期是不适合多运动的,如宫颈机能不全、前置胎盘、胎盘早剥、有早产史、羊水过多等等,这些人应在产科医生的指导下适量活动。

二、如何适当的运动

研究指出,母亲在怀孕时保持不间断地运动,生下来的宝宝情绪较好,反应较灵敏。另外,有运动习惯的孕妇,因韧带柔软度和体质较好之故,产程也会比较顺利。

1、许多运动都很适合孕妇,像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上,怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。如果您本来就有运动的习惯,且运动的项目不会让您感到劳累,每分钟的心跳速度不超过156次,怀孕时您可以持之以恒地运动。

2、孕妇由于受到身体荷尔蒙改变的影响,韧带和肌腱变得松弛,因此孕妇在变换动作时不可太猛烈,做伸展运动时也别太用力。

3、为了避免血糖过低,孕妇不能饿着肚子运动,最好是饭后1小时运动,运动30分钟后,再给身体作些补充。另外,也应让主治医生知道并取得他的同意,医生会提醒您出现哪些不适症时应停止运动或及时就医。

4、不过,如果您是高危险妊娠的产妇,本身有疾病或有早产、流产的症状,请您还是安静休养。至于像溜冰、骑马、水上摩托车等危险性较高的活动,以及有仰卧姿势的运动,是所有的孕妇应该避免的。

三、顺产的好处

自然分娩即我们常说的顺产,是指在有安全保障的前提下,通常不加以人工干预手段,让胎儿经阴道娩出的分娩方式。与剖腹产相比,顺产对于产妇本身和新生儿有更多的优势。

1、对于准妈妈来说损伤小、出血少,生产当天就能下床走动,恢复起来会比较快,一般3-5天可以出院,花费较少。还能避免宫腔手术操作可能带来的感染等产后并发症……

2、产后可立即进食,可立即喂哺母乳。

3、仅有会阴部位伤口。

4、生产中,产道对胎头的挤压,刺激了胎儿中枢神经,对于出生后神经运动的建立也是非常有益的。由于免受麻醉和手术影响,产妇在产后身体恢复得快,可以早日照料宝宝。

5、腹部恢复快,可很快恢复原来的平坦。

6、不会因为麻醉剂而使孩子的神经受到可能的伤害。

7、自然分娩是一个生理过程。胎儿经子宫有节奏地收缩,胸部受到压缩和扩张,有利于肺的活动和出生后呼吸的建立。

总之,顺产更有利于孕妇和婴儿的身体健康,所以为了自身和宝宝的健康着想,孕妇应在分娩前做适当的运动,以助自己能顺利分娩。

四、孕妇适当运动的好处

1、帮助胎儿形成良好个性。孕期不适常会使孕妇情绪波动,胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎儿形成良好的性格,是一种很好的胎教形式。

2、可促进胎儿的大脑发育。孕妇运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。

1、骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。首先,单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。其次,双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

2、盘腿运动

放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。首先,笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。其次,同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。

3、脚部运动

首先,把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。其次,两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

火星上的男人 2023-04-27 03:09:34
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问:为什么漠河比俄罗斯还冷

答:
答:莫斯科位于东欧平原,受北大西洋暖流影响较大,冬季温度不是太低,而漠河位于中国最北端,属亚寒带季风气候,冬季时受西伯利亚寒流以及蒙古高压的影响,气温较低,因此冬季时一般情况下,漠河温度会相对较低。漠河市,隶属黑龙江省大兴安岭地区。地处黑龙江省北部。西与内蒙古自治区呼伦贝尔市额尔古纳市为邻,南与内蒙古自治区根河市和呼中区交界,东与塔河县接壤,北隔黑龙江与俄罗斯外贝加尔边疆区和阿穆尔州相望,是中国最北端的县级行政区,地势南高北低,南北呈坡降趋势,属于寒温带大陆性季风气候。

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