跑完马拉松如何恢复
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做你后盾 2022-01-19 16:38:48
跑完马拉松如何恢复:
1、及时补充水分,跑马拉松的过程中,由于出汗会流失大量的水分以及矿物质,需要及时补充,建议跑马拉松后可以选择喝温白开水、淡盐水或是含有高微量元素的矿泉水,不要喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水,注意一次不要喝太多,要少量多次,小口小口一次喝150-200ml即可。
2、适当的补充能量,马拉松消耗的能量很大,因此在跑完之后可以适当的补充能量来帮助身体恢复,适合帮助赛后恢复的食物有香蕉、面包、酸奶、草莓等。
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