如何踩水

踩水是最基本的游泳生存技巧，同时也是一个能让人保持在水面上的有效方法，你甚至不必学会游泳，就可以先学习踩水。许多水上运动，如水球，都经常用到踩水的技巧。即便你泳技一般，仍然可以通过学习长时间的踩水来锻炼耐力，增长全身的力量。

基本技巧

手脚并用。确保你的身体和四肢均向上与水面呈垂直状态。如果你把身体打横，并开始在水中踢腿、与脚划水，那就已经是游泳的动作，而不再是踩水了。

头部朝上，正常呼吸。将你的头保持在水面上方，并尝试缓慢规律地呼吸。将呼吸放缓是为了让你能够冷静放松，并储存体力以便更长时间的踩水。

手臂在水平方向摆动。如果你上下划动手臂的话，将带动你的身体也上下浮动，因为你的双臂是与身体相连的。正确的方法是让手臂在水平方向前后划动，五指并拢，向前划时手心朝前，向后划时手心向后，这样就能使你的上半身保持向上，不会下沉。

双腿画圈或前后踢腿。如果你选择双腿在水下画圆圈的方式，切忌脚尖向下或双脚僵硬；如果你选择前后踢腿，则脚尖就要保持向下，并且来回踢腿的动作不能间断。

如有需要，可以背部向下仰躺于水面，同时双臂和双脚轻轻划水。如果踩累了想要休息一会儿的话，可以背部往下仰面躺在水上，不过你的四肢仍然需要不断地划水，只是不必像垂直踩水那样划得那么频繁和用劲。

如果你尚不能确保自己不下沉，可以借助于任何漂浮设备。一根木头，一根短桨，甚至一艘橡皮艇，只要是能够浮于水面的物体，你都可以拿来用。你依靠消耗自己的体力，而非外力，使自己不下沉的时间越少，那么你可以浮于水面的时间就越久。

踩水技巧

“狗刨式”踩水。“狗刨式”是指保持双臂在你的正前方摆动，与此同时双腿在水下呈上下方向踩水。优点：不需要太多“正规技巧”就可以做到。缺点：非常消耗体力，这意味着你无法采用这种方法在水中呆很久时间。

“浅打水”法。所谓“浅打水”即当你在来回踢腿的同时双臂展开，保持平衡。采用这种方式踩水时，要注意脚尖要保持向下，一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢，以此形成连续的前后摆动。优点：双臂被解放出来，容许你在踩水时做其他事；缺点：由于你仅仅使用双腿来让自己浮于水面，会让人很费力。

“蛙式”踢腿。在做“蛙式”踢腿时，你要保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是“蛙式”的动作要领。优点：与“狗刨式”和“浅打水”相比，“蛙式”不需要那么累；缺点：这种踢腿方法会让你在水中上下浮动，无法相对静止地浮于水面。

“双桨式划水”法。顾名思义，“双桨式划水”就是将双臂当成船桨划动。做这个动作时，将双臂完全打开，放于身体两侧，同时完全浸于水下。手心朝内，同时向身体前方划动聚拢，当手掌将要触碰到时，迅速将手掌向外翻，同时将双臂向外划动至起始的位置。尝试用双手流畅地做完一个回合。优点：将双腿解放出来，让你可以同时结合其他脚部的划水动作，例如“浅打水”法。缺点：你必须将除去头部以外身体的所有部分都浸在水面以下。

“回旋”法。这种方法也被称为“打蛋器”法，它要求你在水中时，一只脚按顺时针方向画圈，同时另一只脚按逆时针方向画圈。这种方法很难掌握，但可以大大地节省体力。优点：如果能完全掌握这个方法的话，可以节约大量体力。缺点：要想完全掌握这个方法相当困难，在学习过程中需要进行大量的练习。

“小型直升机”法。采用漂浮时相同的动作，背部向后仰躺于水面，双手立即开始分别画圈，双腿同时上下踩动。优点：动作简单，孩童易懂。缺点：双手不停画圈会让人觉得很累。

特别提示

放松、储存好你的体力。因为你踩水踩得越久，就会觉得越累，这时就会越容易得低温症。

如有需要的话，使用漂浮设备，它们能让你习惯浮于水中的感觉。

水中的盐分或糖分越多，人就越容易漂浮。

如果你游泳游到一半有些累，可以尝试不用双臂来游。

多加练习，会让漂浮变得更简单。

永远不要独自一人游泳。

如果你还是个游泳初学者，千万不要为了逞能而做危险动作（比如不依靠双臂力量或只依靠双臂力量踩水等）。