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大家减肥健身后可以吃东西吗

明天更好
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每天运动40分钟以上身体的热量、脂肪可以消耗掉,此时患者需要长时间的运动,比如跑步、各种健身运动等,运动后身体处于疲劳的状态,患者要适当的补充能量,不然会给身体带来刺激,对运动后的身体是不利的。那么大家减肥健身后可以吃东西吗?此时可以吃东西的,但是吃东西要讲究原则,不然就会对身体产生很多不利。

运动后吃东西,距离运动结束的时间越早越好,最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内,骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道,如果营养素补充及时、数量及比例恰当时,肌肉修复及增长将达到最大速度。而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期”,骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数,即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食,肌肉修复及增长的速度将降低50%以上,更让人失望的是,这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。

对于不同锻炼频率的人,比如有人长期坚持每天都锻炼,有人只是一周锻炼两、三次,不论哪种情况都需要运动后吃东西的,尤其是后者锻炼越少,在运动的过程中对肌肉的损伤相对更大一些,更需要及时补充东西。当然如果有的人运动强度太小,例如在运动的过程中没有“费力”等感受或者有氧运动时间不足20分钟等,那就算不上合格的运动了,跟一般的家务活动没有太大的区别,就没必要吃了。

吃是必要的,不过吃不对也无济于事。充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多矿物质”为基本原则,以避免高脂肪食物为关键。

不过值得提醒的是,运动后需要吃,吃多少也必须控制。对于增肌人群,每天吃进去的总能量要比平时(不增肌的时候)多一些;对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。有些减肥人士说,自己有可能运动后吃进去的热量比他运动时候消耗的多啊?这是没有问题的,只要他一天吃进去总的能量控制好就行。因此,减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下,运动后可以适当进食。

推荐食物:水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁(带渣)、果酱、果干、运动饮料(补充水分及矿物质)、少量坚果等。由于运动后胃肠功能较弱,进食过多食物(尤其是固体食物)会影响吸收,不利于身体恢复,因此应以小型固体食物、液体食物为主,这些食物包含充足的碳水化合物和优质蛋白,是运动后身体急需的两种营养素,搭配食用可以很好的促进肌肉恢复,同时又能及时补充能量,为身体的高代谢率和脂肪的持续燃烧打下基础。

大家减肥健身后可以吃东西吗?根据文章的讲解发现是可以吃东西的,患者可摄入的食物有很多,要根据运动后的时间选择,食用时要观察身体的一些症状,避免食用后身体产生不适。当然运动完后不宜立即洗澡,也不宜立即坐着,要适当的走一走,等身体适应后再进行后续的工作,就不会产生运动后的危害。

明天更好 2023-07-24 16:18:24
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问:冰箱零下多少度

答:
答:家用冰箱最低温度能达到零下18度,冰箱的温控调节是要按照季节和食物种类相应调节的。调节温控其实是在调节温差系数,一般箱内与箱外的温差越大,温控系数调节越小;相反箱内与箱外的温差越小,温控系数调节越大。

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