夏季如何减肥

三伏天是减肥的黄金期，2坚持，3原则，2绝不，掉秤没压力，轻松掉10斤

三伏天是一年中最热的时节，只要动一动，就会出汗。但是三伏天也是人体—新陈代谢最快，消耗的能量最多，脂肪代谢得更快的时候，因此三伏天是减肥瘦身的好时节。

爱美的朋友们，需要减肥的朋友们，抓住这40天的黄金期，2坚持，3原则，2绝不，掉秤没压力，轻松掉10斤，苗条漂亮的自己给你。

三伏天减肥，2个坚持做到，身体的肥肉会悄悄走掉。

1坚持：早上一定要坚持吃早饭

早饭是一个人一天的能力补给。早饭吃的好，吃的对，可以恢复新陈代谢，促进脂肪一天高效的代谢，对减肥大有好处。

减肥的时候，早饭的选择，大家一定要科学的膳食搭配，饮食尽量清淡，不要吃油腻食物。

推荐早饭，鸡蛋一个，牛奶一杯，或者粗粮，水果等。

2坚持；每天适量运动30分钟以上

三伏天天气热，温度高，很多人不喜欢运动。但是为了减肥，大家还是要动起来。

三伏天的运动，大家要选择对的时间，对的运动。运动的时间来说，尽量选择在早上太阳不毒辣的时候，早上5；30-7点，这个时间最好。晚上运动也不错，晚上7；30以后，太阳已经落山，运动比较不错。

运动来说，选择适合自己的，活动量小的运动。散步，骑车，跳广场舞，慢跑等，都不错。动到微微出汗就可以了。

在运动的时候，时间要在30分钟以上，如果时间太短，没有运动的效果。

三伏天减肥，3个事情与原则大家要做到，对减肥大有好处。

第一个原则：每天要多喝水

夏天天气热，人体流失的汗多，因此大家要多喝水，可以弥补身体流失的水分。

对于水的选择，大家要喝温开水，不要喝饮料凉水等。夏季每天的喝水量应保持在2500-3000ml。早上起来喝一杯温开水，白天多喝水，晚上睡前也可以喝一点。

千万不要等口渴了才喝水，出汗较多时可适当补充一些盐水，可以弥补人体流失的水分，对身体也有好处。

每天要多喝水，可以增加胃的饱足感，抑制食欲，延迟饥饿感，排毒减肥，加快新陈代谢，有助于避免便秘，减少你的食量，减肥瘦身，是一种有效的减肥方法。

第二个原则：吃饭的时候，要细嚼慢咽，先喝汤再吃菜。

在减肥的时候，吃饭一定要哟慢慢吃，不要狼吞虎咽。吃饭吃的慢，可以把吃进去的食物，彻底消化，消耗掉，因此没有被脂肪吸收，从而不会长胖。

在吃饭的时候，先喝汤后吃饭。先喝汤不仅可以增加饱足感，还可以润肠通便，帮助减肥。

汤喝完以后，我们再吃些菜，多吃素，少吃荤菜。油腻食物，不要吃。膳食纤维丰富的食物可以多吃。

肉的选择，大家可以吃一些，鱼，牛肉，鸡肉等。这些肉尽量蒸或者煮，这样热量相对低一些。

第三个原则：良好的作息时间

三伏天减肥，一定要改掉不良的生活习惯，建立健康的生活方式。好的习惯没有养成，即使是吃得少动得多也还是很难瘦下来。

好的作息时间，早上6；30左右起床，中午午休15分钟，晚上11点左右要上床睡觉。

千万不要熬夜，熬夜是减肥的大忌。

另外也要保持一个乐观的心态。心情好，精神激励法来激励自己鼓励自己，可以让自己坚持下去，减肥必然成功。

三伏天减肥，2个事情绝不要做，不然减肥一点效果都没有。

第一个绝不要做的事情：经常喝冷饮，吃宵夜

三伏天温度高，很多人经常喜欢吃冰凉食物，喝冷饮。这些食物，是减肥的大忌。糖分高，热量高，对人体肠胃有危害。

夏天宵夜也是很多人的最爱，喝啤酒， 撸串，吃油炸食物等。减肥期间这些食物饮食是禁止的，会增加肥胖。

第二个绝不要做的事情；晚上吃饭晚，睡觉晚

三伏天天气热，很多人晚上吃饭没有食欲，因此不吃饭。但是到睡觉的时候又想吃饭，这个时候千万不要吃饭。晚上吃饭晚，进入人体的食物没有消化，会增加肥胖的机会，也对肠胃有危害，时间久了，身体的健康就会出现问题。

很多人睡觉比较晚，这样做，对减肥没有好处。晚上睡觉早，睡觉质量好，可以让身体代谢好，促进脂肪的分解燃烧，减肥瘦身。

三伏天的晚饭时间选择在7点之前进行。7点以后不要再吃东西了。

夏天晚上睡觉尽量在11点之前，早上6-7点左右起床。不睡懒觉，不晚睡。保证每天睡8个小时，这样就会慢慢地变瘦啦！

下面给大家推荐三伏天的减肥食谱，瘦身减肥效果好，照着吃，可以助你减肥更进一步。

第一种；早饭，水煮鸡蛋1个，纯牛奶一杯。午饭：冬瓜汤一碗，大米饭1碗，凉拌黄瓜。晚饭：蒸鱼半条，苹果一个

第二种：早饭：无糖燕麦粥1碗。午饭：鸡肉一份，米饭一碗，晚饭：香蕉一个，牛奶一杯

第三种：早饭：水煮蛋1个，白粥一碗。午饭；海带汤，馒头。晚饭：黄瓜2根

第四种：早饭：蜂蜜水，鸡蛋。午饭：水煮牛肉，蔬菜，米饭。晚饭；凉拌生菜

第五种：早饭；鸡蛋一个，水果汁一杯。午饭：冬瓜煮豆腐，米饭一碗。晚饭：蔬菜沙拉

三伏天的减肥，靠的是意志和决心，合理的饮食，正确的态度，适当的运动，减肥肯定会成功。不是过分强迫自己，适可而止，轻松的心境去面对，乐观的心态，坚持到底，就一定可以瘦下来。