睡觉前吃什么食物有助于睡眠？

我的睡眠质量不是很好，睡得不沉，而且最近晚上还总是失眠，我还吃过安眠药来帮助睡眠，朋友说有的食物可以帮助睡眠的，想问吃什么可以帮助睡眠？

有助于睡眠的食物主要是吃一些能起到镇定和舒缓作用的食物，睡前可以吃一点香蕉，香蕉中含有镁元素，可以起到放松肌肉的作用。另外睡前喝一杯温牛奶也很有助于睡眠，因为牛奶中含有大量的钙和色氨酸，色氨酸能使人体镇定下来，杏仁也有同样的功效。另外除了吃东西，还可以点点熏衣草香熏来帮助睡眠，熏衣草茶也是可以的。