健康饮食二十条

1、不可食用过多调味品胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。

2、按自己的速度进餐吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。

3、不要站立进食站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。

4、不可吃烫食常吃烫食，食道和胃易受损伤。

5、尽量避开噪音强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。

6、尽可能吃较硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

7、体虚者可多吃肉肉类蛋白质多，可增强体质。

8、喝酒前吃点东西喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。

9、每天一定要吃一次纤维食品纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。

10、钙质最好和醋一起摄入醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。

11、共食比独食好多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

12、进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。