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跑步后肌肉酸痛怎么办

留下 2020-08-10 21:22:54
好评回答

可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛:

1、拍打按摩

对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

2、局部热敷

热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,加快新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

3、适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力,使之恢复正常。

4、伸展练习

静态伸展牵伸肌肉4102可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解1653,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打下基础。

浮梦 2022-01-19 17:21:43
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问:宝宝吃米糊一次吃多少毫升奶

答:
答:宝宝吃米糊不必要纠结量的多少,以孩子意愿为主,只要孩子生长发育好就可以。若是五个月大的宝宝,一般一次吃30毫升左右的米粉量就够了,刚开始的时候不能添加太多。

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