一日三餐简易减肥食谱(什么减肥产品效果好而且不反弹)
推荐食谱:早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果;午餐:1份蔬菜色拉+小份的鸡胸肉;晚餐:玉米+水煮菜。
早餐
早餐可以以粗粮面包为主,两片粗粮面包,两颗猕猴桃或是苹果,橙子,一杯热牛奶;还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物,比如水煮鸡蛋,瘦肉类食物。
午餐
午餐可以吃的丰富一些,但也不能吃得过于饱,进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点,这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类。
晚餐
晚餐的最佳时间是下午五点到晚上七点,尽可能选择一些以优质蛋白为主,低脂肪的菜色,多吃一些烫青菜和炖青菜,还有粗粮汤,或是水煮玉米之类的食物。
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